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横浜市を中心にパーソナルトレーニング・ストレッチ・整体を提供。出張専門、ご自宅でお気軽に受けられます。東京都、川崎市、鎌倉市などへの出張も可。

パーソナルトレーニング整体 Ideal Body Design  アイデアル ボディ デザイン            住所 神奈川県横浜市西区 ※マンションの一室
   

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ダイエットに役立つ情報



ダイエットに役立つ情報を載せています。
是非参考にして頂ければと思います。
気になる項目をクリックすると詳しい説明にジャンプします。

 BMI・体脂肪率から体格をチェック
BMIとは、世界的に使用されている体格指数です。体重と身長から体型を判断します。
 肥満
肥満とは、必要以上に体脂肪が増えてしまった状態のことです。
平均的な体脂肪率って知っていますか?
 太る理由は?太らないようにするには?
同じ食事量、運動量なのに以前よりも太ったりしていませんか?人は誰でも体型に変化が出てきます。その原因は?
 肥満の種類
肥満には、いくつかの種類があります。
 肥満は多くの病気の原因に!?
肥満は、多くの病気の原因になります。
その代表的なものが生活習慣病です。
 メタボリックシンドロームとは
いわゆるメタボのこどです。
では、メタボの基準は何でしょうか?
 基礎代謝は年々低下します
基礎代謝は、年齢を重ねる度に低下してしまいます。基礎代謝の低下が肥満の原因になります。
 基礎代謝を上げることが大事です
肥満を予防するためには、基礎代謝を上げることが大事です。
 太りにくい体質とは?
太りにくい体質って何が違うのでしょうか?その決め手は?
 体型の崩れ、体重の増加
体型や体重を決める要因は?
 体脂肪は年齢とともに増加します
一般的に体脂肪は年齢とともに増加していきます。その原因は?
 基礎代謝を高くするには?
基礎代謝は高くすることができます。
そのためには何をすればいいのでしょうか?
 ダイエットの基本は…
ダイエットの基本って知っていますか?
 正しいダイエットとは?
ダイエットは正しく行わないといけません。正しいダイエットの仕方を知っていますか?
 ダイエットは長い期間かけて
リバウンドしないためには、急激に体重を落とさないことです。ダイエットは一生かけてやらないといけません。
 体脂肪1kg落とすには?
体脂肪を落とすのってもの凄く大変なことです。1kgの体脂肪を落とすには、どの程度かかるのでしょうか?
 リバウンドの危険
ダイエットするならリバウンドは絶対にしたくないですよね。リバウンドをしないためには?
 一番やせる方法
世の中には色々なダイエット法がありますが、その中でも一番やせる方法が存在します。
 食事制限と運動をしましょう
ダイエットは食事制限だけでなく運動もすることが大切です。
 体脂肪を蓄積させるBMAL1
体脂肪の蓄積には、ある物質が関係しています。それは、BMAL1と言われる物です。
 規則正しい生活が大事です
規則正しい生活をしていますか?
 ダイエットは最低でも3ヶ月
身体が変わるまで時間がかかります。
何かを始めたら最低でも3ヶ月は続けましょう。
 ダイエットは苦痛を強いられてはいけない
ダイエットは、苦痛を伴ってはいけません。苦痛では成功できません。
  リラックス度の低いダイエットはNG
リラックス度の低いダイエットは、成功できません。
 年齢を重ねるとお腹周りの脂肪が増える?
年齢を重ねるごとにお腹周りにぜい肉がつきやすくなっているような気がしませんか?
 ホルモンレベルを下げないことが大切
ダイエットや身体作りを成功させるには、体内のホルモンレベルを考える必要があります。体内のホルモンレベルは身体作りにとても重要です。
 体重を2ヶ月で-10kg落とすには?
よく広告などで2ヶ月で―10kgとかありますが、本当にそんなにやせることが出来るのでしょうか?
 体脂肪1kgは何カロリー?
栄養学では、摂取する脂肪のエネルギーは、1gあたり約9kcalですが、体脂肪は?
 ダイエットで最も簡単な方法とは?
自分で色々やってみたけどなかなか簡単にやせられない。だからからこそ簡単な方法は何かと思うのかもしれませんが…
 ダイエットを成功させるには?
ダイエットとは何かをしっかりと理解をすることが必要です。そして、巷にある○○ダイエットなどはしないこと。
巷に溢れているダイエット法は…



食事



食事

 食事サポート
食事サポートをしています。
食事を無理なく改善して身体を変えましょう。
 食事制限をしてやせても意味がありません
やせる為には、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす必要があります。食事制限をすれば確実に体重を減らすことができます。
でも、これでやせても意味がありません。
 食事制限ではなくて
ダイエットで重要なのは食事の制限ではありません。食事は制限ではなくて…
 栄養バランスが大事です
栄養バランスの良い食事はとても大切です。バランスの取れた食事をしていますか?
 炭水化物抜きダイエットについて
炭水化物抜きダイエットについて正しく理解していますか?
 糖質制限は体重減に有効ですが…
糖質を制限をしてしまうと
 炭水化物は敵ではありません
炭水化物は、とても大切な栄養素です。
 ダイエット飲料は太ります
ダイエット飲料って効果があると思いますか?
実は、効果がないどころか肥満の原因にもなる可能性もあります。
 コーヒーはダイエットに効果的
コーヒーに含まれるポリフェノールは、がんを予防してくれると言われていますが、それだけでなく実はダイエットにも良いのです。
 食事制限だけでのダイエットでは
食事制限だけでダイエットをすると逆に太りやすくなってしまいます。
 極端なカロリー制限は毎日してはいけません
極端なカロリー制限を毎日してしまうと…
 食べる量を増やす事も大事です
食べる量を増やすこともダイエットに効果的です。
 糖や脂質の吸収を抑える成分
糖質や脂質の吸収を抑える成分って…
 空腹状態を作ってはいけません
ダイエットをする時は、空腹状態を作らないことが大切です。その理由は?
 夜食が太りやすい理由は?
夜が太りやすいことは、知っているかと思いますが何故夜は太りやすいのでしょうか?
 ビールは太る?
ビールは太ると思っていませんか?
実際、ビールで太るとは考えにくいです。
では、太る原因は?
 ストレスが暴食の原因に
ストレスは暴食の原因になります。
ストレスを溜めないようにしましょう。
 単体ダイエットに執着していませんか?
○○ダイエットに執着していませんか?
ダイエットで大事なことは?
 ダイエットに良いネバネバ食品
ダイエットに良い食事は、食後の血糖値が緩やかに上昇する食事が良いです。
ネバネバ食品は食後血糖値の上昇を抑えてくれます。
  手軽なダイエット食って何?
ダイエットを成功させるには、
日々のカロリー収支をマイナスにする必要があります。一般的に認識されているダイエット食とは?
 ビタミンを摂取することが肥満の予防
米国の栄養科学系の研究誌に発表されたある研究によると、ビタミンの摂取量と体重には大きな因果関係があるとのことです。
 フルーツの食べ過ぎは肥満に繋がる
フルーツには、ビタミンやカロテン、ポリフェノール、食物繊維などが含まれています。
多くの方が身体に良いイメージを持っているのではないでしょうか。でも…

栄養





運動

 運動の重要性
運動は、とても大切です。
では、何故運動は大切なのか?
 筋肉は誰でも衰える
筋肉は誰でも加齢によって衰えてしまいます。筋肉が衰えてしまうと様々な影響が出ます。
 パーソナルトレーニングは体質改善です
パーソナルトレーニングは、体質を改善させます。
 筋力トレーニングによるダイエット効果
ダイエットと言うと有酸素運動を思い浮かべるかと思いますが、筋力トレーニングの方がダイエット効果が高いのです。
 トレーニングで成長ホルモンを分泌
成長ホルモンとは、筋肉を合成させたり脂肪を分解させたりしてくれるホルモンです。このホルモンは筋力トレーニングをすることで分泌を促すことができます。
 筋肉を鍛えましょう
筋肉は、いくつになっても鍛えることができます。遅いと言うことはありません。
 運動の順番
運動の順番は、とても大切です。順番が違うだけで効果を半減させてしまいます。
 有酸素運動は強度が大切
運動の効果を出すための最適な運動強度があります。強度が適切でないと運動の効果が出ません。目的によって運動強度は変わります。
 有酸素運動をやり過ぎると太りやすい身体に
有酸素運度は、脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、ふとりやすい身体を作ってしまいます。
  骨盤を小さくしたい
残念ながら持って生まれた骨格の大きさを変えることはできません。骨盤自体を小さくすることは、骨盤を構成している骨を削らない限り不可能です。

運動





睡眠

睡眠不足は肥満の原因です
睡眠は、肥満にも関わっています。しっかりと寝ていますか? 
 質の高い睡眠が身体を回復させる
身体の疲れを取り除いたり回復させたりするには睡眠がとても大切です。
質の高い睡眠によって身体の機能はしっかりと回復します。


その他、健康や身体に関する豆知識