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筋力トレーニングによるダイエット効果

ダイエットと言うと有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、

有酸素運動は、やせるどころか太りやすくなる可能性があるので注意が必要です。

ダイエットには、筋力トレーニングを取り入れるとより効果的です。

筋力トレーニングをすると運動終了後数時間にわたり安静時でのエネルギー消費量が増加します。

これは、運動後過剰酸素消費量と言い英語での頭文字をとって「EPOC」と呼ばれています。

ある研究によると約30分間の筋力トレーニングを行った後の

安静時の酸素摂取量(エネルギー消費量)が38時間後であっても運動前よりも高かったそうです。

高負荷の筋力トレーニングは、低負荷の筋力トレーニングよりもEPOCが大きく

筋力トレーニングは有酸素運動と比較してもEPOCが大きくなります。

筋力トレーニング後に起こる長時間によるエネルギー消費量の増加は、

脂肪分解が促進された状態が続きます。

なので筋力トレーニングのうような強度の強い運動は

肥満の予防や適正体重の維持にとても重要になるのです。

そして、その状態で有酸素運動をやると運動中の脂肪利用がより促され

より効果的に脂肪を燃焼させることができます。

筋力トレーニングと有酸素運動をやる場合、順番は非常に重要です。

筋力トレーニング→有酸素運動

この順番が逆になってしまうと脂肪燃焼効果は薄くなってしまいます。

筋力トレーニングは毎日やっても効果が期待できないので週に2~3回行うようにしましょう。