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筋力トレーニングによるダイエット効果

ダイエットというと有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、

筋力トレーニングを取り入れるより効果的です。

筋力トレーニングをすると運動終了後数時間にわたり

安静時でのエネルギー消費量が増加します。

これは運動後過剰酸素消費量といい

英語での頭文字をとって「EPOC」と呼ばれています。

ある研究によると約30分間の筋力トレーニングを行った後の

安静時の酸素摂取量(エネルギー消費量)が38時間後であっても

運動前よりも高かったそうです。



高負荷の筋力トレーニングは、低負荷の筋力トレーニングよりも

EPOCが大きく


筋力トレーニングは有酸素運動と比較しても

EPOCが大きくなります。


筋力トレーニング後に起こる長時間によるエネルギー消費量の増加は、

脂肪分解が促進された状態が続きます。

なので肥満の予防や適正体重の維持にとても重要になるということです。


そして

その状態で有酸素運動をやると運動中の脂肪利用がより促され

より効果的に脂肪を燃焼させることができます。


運動の順番は

筋力トレーニング→有酸素運動


筋力トレーニングはダイエットを効果的に進めるのに非常に有効です。