パーソナルストレッチ

横浜保土ヶ谷の訪問出張パーソナルストレッチ

• 初回半額体験受付中！
  通常60分 6,000円 ⇒ 3,000円
• 【横浜市全域対応】
  保土ヶ谷区、神奈川区、西区、中区、南区は出張費無料

もし、一つでも当てはまるなら、当方のパーソナルストレッチをお試しください。
2畳程度のスペースがあればOK！
小さなお子様がいてもご自宅で気軽に受けられます。

出張パーソナルストレッチが選ばれる3つの理由

1. セルフストレッチでは伸ばしにくい筋肉までアプローチ
   一人でのストレッチにはどうしても限界があります。
   お客様の状態に合わせてじっくり伸ばすので、一人ではストレッチにしくい筋肉まで伸ばすことができます。
2. 痛みなし！30秒〜90秒かけてじっくり緩める
   無理に伸ばすと筋肉が緊張して逆効果になることもあります。
   当方では1部位あたり30秒〜90秒かけてゆっくり伸ばしていきます。
   筋肉の緊張センサー（筋紡錘）をやわらげ、筋膜までじんわり緩めていきます。
3. 受け身だから実現するリラックス
   力を使わず脱力した状態（副交感神経が優位な状態）でストレッチを受けることで、筋肉がより伸びやすくなります。
   運動が苦手な方でも安心して受けて頂けます。

パーソナルトレーナーによるストレッチ

パーソナルストレッチは、ストレッチの効果を最大限に引き出すことができます。
一人では伸ばしにくい筋肉もしっかりと伸ばすことができるので、より効果的に筋肉を伸ばすことが可能です。
時間をかけてターゲットの筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。
痛みを感じるところまでは伸ばしません。
無理に伸ばしてしまうと痛める可能性もあり、逆効果になってしまうこともあるからです。

セルフストレッチとの違い

パーソナルストレッチは、セルフストレッチでは届きにくい深層部の筋肉や一人では伸ばしにくい部位まで、トレーナーがお客様の身体の状態に合わせてアプローチすることができます。
これにより、ストレッチの効果を最大限に引き出すことが可能です。
「一人でやっても効果を感じられない」「もっと深く筋肉を伸ばしたい！」と感じている方に、お試し頂きたいと思っています。

ゆっくりと時間をかけて伸ばします

当方のパーソナルストレッチでは、一部位につき30～90秒程度かけて伸ばしていきます。
ストレッチの効果は時間依存性に基づくとされています。
基本的に時間をかければ、その分効果も高くなります。
筋肉をゆっくりと伸ばしていくと筋肉の長さを感知する筋紡錘というセンサーの感度が低下していきます。
これにより伸張反射（筋肉が伸ばされることで無意識に筋収縮が起こる現象）が起こりにくくなります。
そして、筋肉がより伸びやすくなります。

筋肉の長さを感知する筋紡錘の感度が低下するまで30秒以上、コラーゲン繊維、筋膜まで緩むまで90秒以上必要と言われています。
ストレッチは時間をかけて行えば、その効果がより期待できます。

筋膜とは、筋肉を包む膜のことで、全身に張り巡らされています。
筋肉だけでなく、骨、内臓、血管、神経など、身体のあらゆる構成要素を包み込み、それらを適切な位置に保ち、滑らかな動きをサポートする役割をしています。
筋膜は、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質で構成されており、伸縮性があります。
コラーゲンは丈夫で伸びにくい性質、エラスチンはゴムのように伸縮性と復元力に優れた性質を持ち、これらが組み合わさることで、身体の支持性と機能性を両立させています。

パーソナルストレッチで得られる効果

• 柔軟性の向上
  身体が柔らかくなることで、日常生活での動作がスムーズになり、疲れにくくなります。
• 関節可動域の向上
  関節の動きが良くなり、身体を円滑に動かすことができます。
• スポーツパフォーマンス向上
  より効率的な身体の使い方ができるようになり、パフォーマンス向上や怪我の予防にも役立ちます。
• 肩こり・腰痛・関節痛の改善
  硬くなった筋肉がほぐれることで血行が促進され、長年の不調からの解放が期待できます。
• 身体のバランスを改善
  硬くなった筋肉が緩むことで、骨を引っ張る力が弱まり、姿勢のバランスを整える効果が期待できます（骨盤の傾きなど）。
• リラクゼーション
  心身ともに深いリラックス状態になり、ストレス軽減や質の良い睡眠に繋がります。

鍛えるだけでなく緩めることも大切

筋肉は鍛えるだけでなく緩めることもとても大切です。
長時間同じ姿勢を続けたり、普段の何気ないクセなどにより筋肉は徐々に柔軟性を失い硬くなってしまいます。
筋肉が硬くなると血行が悪くなり肩こりや腰痛、体型の崩れなども引き起こしてしまいます。

また、筋肉は骨に付着しているので硬くなると付着部である骨を引っ張ってしまい、身体の前後左右のバランスを崩してしまうことも考えられます。
これは俗に言う身体の歪みに繋がります。

歪みとは骨自体が歪むわけではなく、周辺の筋肉によって骨が引っ張られてバランスを崩してしまっている状態です。
よく「骨盤の歪み」と聞くことがあるかと思いますが、左右の骨盤が歪むわけではありません。
周辺の筋肉の収縮などによって骨盤全体が前後・左右に傾くと考えられます。
ストレッチは、硬くなってしまった筋肉をほぐし柔らかくしてくれます。
筋肉が柔軟になれば、関節の動きが良くなるので（関節可動域の向上）運動の効果も高くしてくれます。
「運動しているのに効果が出ない」「肩こりや腰痛が慢性化している」その原因は、もしかしたら筋肉の硬さにあるかもしれません。

筋肉を柔らかくするパーソナルストレッチ

硬くなった筋肉をほぐし、柔らかくするにはストレッチが非常に効果的です。
しかし、一人で行うセルフストレッチには限界があります。
筋肉を最大限に伸ばし、効果を実感するには、パーソナルストレッチがおススメです。

• 最大限の効果
  トレーナーが身体の状態に合わせて筋肉を伸ばすので、一人では届きにくい深層部の筋肉にもアプローチすることができます。
• リラックス効果
  筋肉は副交感神経が優位なリラックスした状態の方がより伸びやすい性質があります。
  パーソナルストレッチは、受け身の状態でリラックスして受けられるので、より効率的に筋肉を緩めることが可能です。

ストレッチは筋肉を伸ばす行為

関節をできる限り伸ばしたり曲げたりして筋肉をその両端から引っ張って伸ばす行為がストレッチです。
筋肉は、自分の意志で縮ませることはできても伸ばすことはできませんので、ストレッチで伸ばしてあげることがとても大切です。

スタティックストレッチ

一言にストレッチと言っても、いくつか種類があります。
ストレッチには、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）、バリスティックストレッチ、PNFストレッチ（固有受容性神経筋促進法）があります。
一般的に知られているのは筋肉を伸ばして、その状態をキープするスタティックストレッチと呼ばれる方法です。

パーソナルストレッチでは、このスタティックストレッチをメインに行います。
場合によっては、PNFストレッチも行うこともあります。
筋肉をゆっくりと伸ばして一部位につき30～90秒程度伸ばしていきます。
筋肉をゆっくりと伸ばすと筋肉の長さを感知する筋紡錘というセンサーの感度が低下します。
これにより伸張反射（伸ばされることで無意識に筋収縮が起こる現象）が起きにくくなります。
そして、筋肉がより伸びやすくなります。
筋紡錘の感度が低下するまで30秒以上、コラーゲン繊維、筋膜まで緩むまで90秒以上必要と言われています。
ストレッチの効果は、時間依存性に基づくとされているので時間をかければ、効果がより期待できます。

ストレッチをする部位は要望や身体の状態などにより変わりますが、身体の中で特に重要な股関節（骨盤）、肩関節を中心に行います。
受け身の状態で受けて頂くので精神的にもリラックスできます。
リラックスできると副交感神経が優位になり筋肉が脱力してより伸びやすくなります。
筋肉が硬い方は、交感神経が過剰に働いていて常に力が入った状態になっていることが考えられます。
パーソナルストレッチは一人でやるよりもストレッチ効果が高まり伸ばしにくい筋肉もしっかりと伸ばすことが可能です。

身体の不調を改善し運動効果を高める為にも、是非一度パーソナルストレッチを体験してみてはいかがでしょうか？

パーソナルストレッチのQ&A

パーソナルストレッチの流れ