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横浜市を中心にパーソナルトレーニング・ストレッチ・整体を提供。出張専門、ご自宅でお気軽に受けられます。東京都、川崎市、鎌倉市などへの出張も可。

パーソナルトレーニング整体 Ideal Body Design  アイデアル ボディ デザイン            住所 神奈川県横浜市西区 ※マンションの一室
   

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腰痛

腰痛は国民病とも言えます
腰痛は、日本人の8割以上の人が生涯に経験すると言われています。
腰痛には、いくつか種類があり筋筋膜性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節性腰痛があると言われています。
日常で見られる腰痛のほとんどは筋膜性腰痛と言われるものです。


身体を曲げると痛い(屈曲痛)

腰痛が強くなる動作


●立ち姿勢から前屈をすると

●靴を履くとき

●脚を伸ばして座る姿勢を続けた時

●急にしゃがんだ時

●物を投げる際に背中を丸めた時


日常生活で股関節を動かさないでいると股関節周辺の筋肉が除々に弱くなり柔軟性も失っていきます。
この筋肉が弱くなり硬くなると身体を曲げる時に股関節を十分に曲げることが難しくなり、
骨盤が上手く前傾できなくなります。
その結果、腰、背中の筋肉が硬くなってしまい、さらに身体を曲げる時には、
その硬くなった背筋が引き伸ばされ腰痛を発症します。

身体を伸ばすと痛い(伸展痛)

腰が痛くなる動作


●身体を後ろに反らす時

●椅子から立ち上がる時

●高いところの物を取ろうと手を伸ばした時

●長時間座っていた後に立つ時


身体を伸ばす時、股関節の伸展が制限され、それを補おうと腰椎が伸び過ぎるために起こります。
予防するには骨盤が上手く後傾する必要があります。そのためには腹筋が重要になります。
腹筋が弱かったり、腹筋を上手く使えていないと身体を伸ばした時に腰痛が発症します。
腰痛の予防や改善には特に腹筋や背筋、股関節周辺の筋肉を動かし柔軟性、筋肉をつけることです。
硬くなっている筋肉は緩めて弱い筋肉は鍛えることが必要です。
特にお腹の深部にある筋肉、いわゆるインナーマッスルと言われる筋肉が非常に重要です。
この筋肉は、腹圧を高め腰を安定させてくれます。簡単に言えばコルセットの働きがあります。
腰を安定させる筋肉を上手く使えていないと腰に負担がかかり腰痛になってしまいます。


トレーニング、ストレッチ、整体で根本改善を目指します
整体やマッサージだけでは、根本改善は難しい場合があります。
一時的に楽になりますが、数日経てばまた辛さが出てしまうことはありませんか?
筋肉は緩めるだけでなく鍛えることも必要だからです。
特に腰痛は筋肉を鍛えないと改善しないとも言われています。
整体やマッサージでは、筋肉を緩めることはできても鍛えることはできません。
プラスして筋肉を正しく動かして鍛えるようにしなくてはいけません。
まず、硬くなっている筋肉を緩め関節を動かしやすくします。
それから筋肉・関節を正しく動かせるように簡単な運動をし根本改善を目指します。


腰痛改善プログラム

腰痛の種類

一般的に知られている腹筋は腰に悪い


腰痛でお悩み方は是非一度ご相談ください。


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