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筋力トレーニングで基礎代謝はどのくらい上がる?

基礎代謝とは、人が生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと。

1日の消費カロリーの7割程度がこの基礎代謝によるものです。

基礎代謝が高いと太りにくくやせやすい身体になります。

つまり太りにくい身体を作るには、基礎代謝を高くすることが必要です。

基礎代謝は、何で決まるのか?

基礎代謝は、筋肉量で決まります。

筋肉が多い人ほど高くなり筋肉が少ない人ほど低くなります。

ですので運動で筋肉を増やして基礎代謝を増やしましょう!とよく言われるわけです。

では、筋肉がつくと基礎代謝は実際どの程度上がるのでしょうか?

「筋肉1kg増えることで基礎代謝は13kcal増える」と言われています。

1kgも増えてたった13kcalだけしか増えないので

ダイエットに筋力トレーニングは必要がないと言う専門の方もいます。

でも

これは筋肉だけが1kg増えて、筋肉1kg当たりの代謝量が変わらなければ、

筋肉1kgの増加により基礎代謝が13kca増えるということです。

筋肉には、骨格筋だけでなく内臓である平滑筋や心臓の心筋もあります。

内臓や心臓は代謝が非常に活発な組織です。

筋力トレーニングによる除脂肪体重(体脂肪を除く体重)1kgの増加すれば

基礎代謝は50kcal近く増える傾向にあるとも言う専門家もいます。

それに

筋力トレーニングをする目的は
基礎代謝を高くするためだけではありません


負荷の強い運動(筋力トレーニングなど)は、

ホルモンの分泌を促し細胞を活性化させます。

それにより代謝を上げ運動後も代謝が高い状態が続くのです。

運動後の代謝促進は、有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が大きいですので

筋力トレーニングはダイエットに効果的と言えるわけです。

ちなみに体脂肪1kgあたり約7200kcal

仮に食事量は変わらず筋トレをして筋肉が1kg増えたとします。


1日の消費カロリーが50kcal増たと仮定すると

1ヵ月➔50×30=1500cal

体脂肪200g程度

3ヵ月➔50×90=4500cal

体脂肪600g程度

1年だと約2.4kgの体脂肪に相当します。

5年後には、なんと12kgにもなります。


食事が変わらず1日の消費カロリーが50kcal増えれば

5年後には12kg分のの体脂肪が落ちることに


正にちりも積もれば山となるですね


実際はそれ以上にカロリーは消費する可能性もあるので

ダイエットには筋力トレーニングが非常に有効なのです。