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筋力トレーニングで基礎代謝はどのくらい上がる?

基礎代謝とは、人が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことです。

1日の消費カロリーの7割程度がこの基礎代謝によるものです。

基礎代謝が高いと太りにくくやせやすい身体と言われます。

太りにくい身体を作るには、基礎代謝を高くすることが必要と言えます。

基礎代謝を決める要因は、一般的に筋肉量で決まります。

筋肉が多い方ほどエネルギー代謝が高くなり筋肉が少ない方ほどエネルギー代謝が低くなります。

この為、運動で筋肉を増やして基礎代謝を増やしましょう!とよく言われるわけです。

では、筋肉がつくと基礎代謝は実際どの程度上がるのでしょうか?

「筋肉1kg増えることで基礎代謝は13kcal増える」と言われています。

1kgも増えてたった13kcalだけしか実は増えません。筋肉をつけるのはとても大変なことです。

ダイエットに筋力トレーニングが有効なのは事実ですが、

実際は基礎代謝が上がってやせやすくなったとは考えにくいです。

筋力トレーニングがダイエットに有効な理由は基礎代謝ではなくこれす。

筋力トレーニングをする目的は、実は基礎代謝を高くする為だけではありません。

負荷の強い運動(筋力トレーニングなど)は、ホルモンの分泌を促し細胞を活性化させます。

それにより代謝を上げ運動後も代謝が高い状態が続きます。

運動後の代謝促進は、有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が大きいので

筋力トレーニングはダイエットに効果的と言えるのです。

運動後の代謝促進は脂肪燃焼が促進された状態でその効果は数時間続くとされています。

どんな運動をしたかによってこれは変わり強度の高い運動がより効果的のようです。


ちなみに体脂肪1kgあたり約7200kcal

仮に食事量は変わらず筋トレをして筋肉が1kg増えたとします。

1日の消費カロリーが13kcal増たと仮定すると

1ヵ月➔13×30=390cal

体脂肪54g程度

3ヵ月➔13×90=1170cal

体脂肪162g程度

1年で約648gの体脂肪に相当します。

1年経っても1kgも落ちない計算えす。

これを考えると基礎代謝を上げて脂肪燃焼は考えにくいと言えそうです。