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パーソナルトレーニング整体 Ideal Body Design  アイデアル ボディ デザイン            住所 神奈川県横浜市西区 ※マンションの一室
   

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ダイエットについて 


そもそも太るとは?
太るとは、身体に余分な体脂肪が必要以上に増えてしまった状態です。
多くの方が体重が増えることと思っていますが、ただ単純に体重が増えることではありません。
例えば筋肉が増えて体重が増加した場合、太ったことになりません。
「体脂肪が増えたのか」どうかが一番のポイントです。

太る=体脂肪の蓄積→体重増加

太っているかどうか体重計で測定をすると思いますが
体重計の数値だけでは、実は太ったのかやせたのか分からないのです。
身体の中身がどうなったのかを調べなければいけないからです。
その代表的な指標が体脂肪率です。
目安としては、男性で20%、女性で27%を超えると肥満傾向にあります。
ですが、あくまで体脂肪率も正確な数値ではありませんので目安程度と考えてください。
正確な体脂肪を知りたいと思うかもしれませんが、これはとても大変なことで
実際に解剖をしてみないと分かりません。体組成計で測る体脂肪率について
肥満体型

なぜ太るのか?
日々の生活で余ったエネルギーを非常事態に備えて体脂肪として蓄えています。
つまり、消費カロリー < 摂取カロリーになっていると少しずつ体脂肪は増えていきます。
食べ過ぎと活動量が少ないことが太る主な原因です。
体脂肪は増えすぎると様々な病気の発送リスクを高めるので標準体型を維持することが大切です。

年々体重が増えてはいませんか?
以前と変わらない食事量と運動量なのに体重が昔と比べ増えてはいませんか?
多くの方が増えているのではないでしょうか?
一般的には30代になってから体型が変化し始めると言われています。
ダイエットなぜ30代になってからなのでしょうか?
加齢により体重が増える原因は、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、人が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことです。
簡単に言うと何もしなくても消費されるエネルギーで
この基礎代謝が高いとやせやすい体質になります。
では、なぜ基礎代謝が低下してしまうのでしょうか?
それは、加齢による筋肉の衰えです。筋肉は、エネルギー燃やす焼却炉。
筋肉が衰え筋肉量が減ることでエネルギーを消費しにくくなり
基礎代謝が低下します。
筋肉の衰えは一般的に30歳を過ぎてから起こります。
ですので30代になると体型が少しずつ変わっていきます。
これが、年々体重が増えてしまう原因です。


基礎代謝を高くすることがダイエットの近道
基礎代謝を高くすることがダイエット成功への近道です。
基礎代謝の低下は、筋肉の衰えなので筋肉を鍛えれば基礎代謝は高くなります。
筋肉を鍛えるためには運動をすることです。
運動と言っても色々ありますが、どんな運動が良いのでしょうか?
ダイエットと言うとランニングやウォーキングのような有酸素運動を思い浮かべると思います。
有酸素運動は、運動中に脂肪の燃焼が期待できるのでもちろん効果は期待できますが
基礎代謝の向上に実は、あまり繋がりません。
むしろやり過ぎてしまうと基礎代謝の低下を招く恐れもありますので注意が必要です。
基礎代謝を向上させるには有酸素運動ではなく、筋力トレーニングが必要です。
筋力トレーニングは、ある程度強い負荷を加えるので筋肉が鍛えられ基礎代謝の向上が期待できます。
しかも筋力トレーニング後は、代謝が促進された状態が何時間も続きます。
運動後の代謝促進は有酸素運動でも起こりますが、筋力トレーニングの方がより高くなります。
筋力トレーニングはダイエットにとても有効です。運動

筋力トレ―ニングによるダイエット有効

有酸素運動は太りやすい体質を作ってしまう可能性が



パーソナルトレーニングでやせやすい身体を作ります
基礎代謝を向上させるには、筋肉を鍛える必要がありますが、鍛える部位がとても大事です。
筋肉量を増やすことが基礎代謝を向上させます。
筋肉量を効果的に増やすには、小さい筋肉ではなく大きい筋肉を鍛える必要があります。
例えば腕などの小さい筋肉をいくら鍛えても基礎代謝の向上はほぼ期待できません。
身体の中で大きい筋肉は、脚と背中、胸です。
特に全身の筋肉の約7割は下半身に集中していますので下半身を鍛えることが代謝アップに繋がります。
パーソナルトレーニングでは、身体で大きい筋肉を中心に鍛え代謝アップを図ります。
結果、やせやすく太りにくい身体を作れます。
パーソナルトレーニング

運動だけでなく食事のアドバイスもします
身体を作っているのが、食べ物から摂った栄養素です。
食事が乱れていれば、いくら運動をしても効果が出ません。
食事制限をして摂取カロリーを抑えることはとても重要ですが
食事制限はあまりおススメはしません。なぜなら長続きしないからです。
身体は今の生活習慣から作られています。つまり今の生活習慣を変えない限り身体は元に戻ります。
身体を変えようと思ったら一生やり続けなければいけないわけです。
食事制限は一時的で一生続けるのは無理だと思います。重要なのは食事制限ではなく、食事の質です。
食事の質を改善すれば、やせやすくなります。食事は楽しんで身体を変えてください。
何を食べたらいいかなど食事のアドバイスもさせて頂きます。
食生活は、自分ができる範囲から少しずつ無理なく変えてもらえればと思います。
食事制限をしないのでリバウンドの心配もほぼなく今後も体型を維持できます。
食事
ダイエットでお悩みの方は是非一度ご相談ください。

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