本文へスキップ
横浜市を中心にパーソナルトレーニング・ストレッチ・整体を提供。出張専門、ご自宅でお気軽に受けられます。東京都、川崎市、鎌倉市などへの出張も可。

パーソナルトレーニング整体 Ideal Body Design  アイデアル ボディ デザイン            住所 神奈川県横浜市西区 ※マンションの一室
   

営業時間 9:00~23:00 定休日 不定休
矢印お問い合わせはコチラをクリック

ダイエットプログラム

1ヶ月1~2kgダウンのダイエットプログラム 


リバウンドを防いで、やせやすく太りにくい体質を作っていきます。

そのためには、筋力トレーニングが必要不可欠です。

代謝を上げるため、身体の中でも大きい筋肉(脚、背中、胸など)を

中心にトレーニングをしていきます。

腕など小さい筋肉を鍛えても代謝の向上はあまり期待できません。

お腹や二の腕など気になる部位があれば、もちろんその為のトレーニングも取り入れます。

場合によっては、有酸素運動も取り入れることもあります。

ダイエット


急激に体重を落とすことはしません


なぜなら今後も体型を維持してもらいたいと考えているからです。

よくダイエットの広告で2ヶ月で-10kgとかありますが、これはリバウンドする可能性も非常に高いですし

体脂肪だけで10kgも落とせないと思います。体脂肪は、1kgあたり約7,200kcalもあります。

健康を害さずに無理なくダイエットするには、1ヶ月に1~2kg程度です。

ダイエットは体重を落とすことではなくて、体脂肪を落とすことです。

体脂肪を落とすことを目的にしているので急激に体重を落とすことは推奨していません。

1ヶ月に体重を1~2kg落とすのではなく体脂肪を1~2kg落とすことを目安にします。

※結果には、個人差があります。

1ヶ月に1~2kgの体脂肪を落とすには?


理論上、1日あたり240~480kcalマイナスにすると達成できる計算です。

この数値からからも分かると思いますが、例えば1ヶ月に5kgの体脂肪を落とすには

1日約1,200kcaもlマイナスにしないといけなくなります。

成人男性の1日の消費カロリーは約2,000kal程度です。
※基礎代謝量や活動量により個人差があります。

1日に1,200kcalマイナスにすると、1日に摂っていいカロリーはたったの800kcalです。

1食約266kcalしか摂れません。ご飯1杯が約240kcalです。

これは明らかに健康を害してしまうことが分かると思います。

仮に体重が落ちても以前よりも太りやすくなっている状態になってしまいます。

しかも、体重が落ちても体脂肪はさほど落ちていません。

体重が落ちたのは、筋肉や体水分が減った為です。体水分だけで簡単に数kgの体重の変動はあります。

食事を戻せばすぐに元に戻り、それ以上になる可能性も非常に高いです。

これがいわゆるリバウンドです。

ボクサーのように計量をパスしないといけないとか結婚式までに体重を落としたいとか

一時的にやせたい(体重を落としたい)のであれば、それでも構わないかもしれませんが

これでは、ダイエット成功とは決して言えません。

今後も体型を維持してこそ成功ですので無理な減量は推奨しておりません。

もちろん極端な食事制限もしません。

食事を制限すれば体重は落ちますが、代謝自体も一緒に落ちるのでリバウンドの原因にもなるからです。

さらに、毎日食欲との闘いになるのでストレスも溜まり健康に良くありません。


健康的に身体を変えることが大切


健康にダイエット

食事は制限ではなくて「食べ方を変える」ことが大切です。

食事の制限をしなくても食べ方を変えれば身体を変えることは可能です。

何を食べたら良いかなど食事についてもきめ細かにアドバイスをさせて頂きます。

任意で食事のレコーディング(記録)もしてもらっています。

記録する用紙をお渡ししますので毎日の食事を記録してください。

それを見せて頂ければ、アドバイスをさせて頂きます。食事のサポートもしています画像Check!

健康を害さずに無理なくダイエットしたい方は、是非一度ご相談頂ければと思います。

また、女性は筋肉がつきすぎることが心配という方もいらっしゃると思います。

女性はホルモンの関係上、それほどつくことはあまりありませんが、

ご要望に応じてその辺りもメニューなど調整可能ですのでお気軽にご相談ください。


ダイエットコース


結果を出すのにこだわったダイエットコースはコチラ画像Check!



本気で体型を変えたい方は
3ヶ月集中パーソナルトレーニング画像Check!


太る理由は?太らないようにするには?画像Check!