運動・トレーニング ピラティスの効果を最大限に引き出す！理想の身体を手に入れるための完全ガイド
ピラティスで理想の身体を手に入れる！姿勢改善、代謝アップ、ストレス軽減など、ピラティスがもたらす驚きの効果を徹底解説。初心者向けに、効果を最大化するポイントもご紹介します。
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運動・トレーニング 朝食抜きでの運動はなぜ危険？重大な4つのデメリットと安全で効果的な「運動前の食事・水分戦略」
朝食抜きでの運動はNG！ 脂肪燃焼どころか、低血糖やめまい、さらには筋肉分解を招きます。空腹時運動の4つの重大な危険性を解説。安全に効果を出す運動前の正しい食事戦略を紹介します。
運動・トレーニング ファンクショナルトレーニングとは？
ファンクショナルトレーニングとは？身体能力を「機能的」に高める方法「ファンクショナルトレーニング」という言葉を耳にしたことがありますか？2000年頃から日本でも注目され始めたこのトレーニングになります。これは単なる筋力アップやダイエットに留...
運動・トレーニング 骨盤底筋とは？知っておきたい役割とケーゲル体操・その他の効果的な鍛え方
骨盤底筋とは？重要な役割と弱くなる原因骨盤底筋の基本知識「骨盤底筋」とは、その名の通り、骨盤の底にハンモック状に位置し、内臓を下から支えている筋肉群の総称です。尿道や肛門、女性であれば腟の開口部を取り囲んでいます。骨盤底筋の３つの重要な役割...
運動・トレーニング 走ると横腹が痛くなる原因は？横隔膜の痙攣・脾臓の収縮と運動不足の解消法
走ると横腹が痛くなる原因は何？ 運動不足による横隔膜の痙攣や脾臓の収縮が主な理由です。ランニング中の痛みを防ぐための効果的な予防法とウォーミングアップのコツを解説。すぐにできる対処法も紹介します。
運動・トレーニング 「1日10,000歩」は本当に必要？根拠は「余剰カロリー」だった！科学的なウォーキングの目標とは
「1日10,000歩」の本当の根拠は、日本人にありがちな「余剰カロリー」の解消だった！科学的知見に基づき、目標歩数と本当に重要なウォーキングの「強度」を解説。
運動・トレーニング 有酸素運動は連日OK？効果的に行う頻度と方法
有酸素運動は毎日やっても大丈夫？週末にまとめても効果あり？ 筋トレとの違いやダイエット効果を最大化する頻度、飽きずに続ける方法を解説します。
運動・トレーニング 糖尿病に対する運動の効果、インスリンの感受性が高まる
糖尿病とは？生活習慣病で現代の多くの人が糖尿病予備軍と言われています。糖質を過剰に含む食事を普段からしていると体内の糖質が余って、血液中に糖質であるブドウ糖が溢れている状態が糖尿病です。血液中の糖質は血糖値で知ることができます。空腹時血糖値...
運動・トレーニング 筋肉痛がひどいとトレーニング効果も高い？実は逆効果になる理由とは
【パターン1】基本・シンプルなメタディスクリプション筋肉痛がひどいと効果も高い、は間違い？筋肉痛のメカニズムから、超回復を最大限に引き出す効果的なトレーニング方法を解説。あなたの筋トレ効率が劇的に変わります。
運動・トレーニング 標準的なトレーニングプログラムが必ずしも最適とは言えない
ここ15年ほどの間にレジスタンストレーニングの研究は進歩してきました。一昔では、トレーニングと言うとアスリートが行うもので特にパワー系競技の補強やコンディショニングとして有効とされ、一般の人の健康作りにはよい効果は及ぼさないと考えられていま...