💪フィットネス
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運動・トレーニング 女性の生涯にわたる「筋力」とレジスタンスエクササイズ｜年代別の運動処方と自己診断
女性のライフステージ（成人期・産後・更年期〜老年期）に合わせた筋力維持の方法とレジスタンスエクササイズ（筋トレ）を徹底解説。簡単にできる筋力セルフチェック付き。健康寿命を延ばし、自分らしい身体を作るための運動処方が分かります。
ストレッチ・柔軟 それ、逆効果かも？ 身体を痛める「間違いストレッチ」4つの誤解と正しいやり方
ストレッチの常識は間違い？伸びる筋肉を意識するのはNGです。身体を痛めず、安全に柔軟性をアップさせるための正しいストレッチ方法を徹底解説。
運動・トレーニング 運動の「やる気が出ない」を解決！挫折しない目的・目標設定の完全ガイド
運動のやる気が出ない人必見！「目的と目標」を明確にし、運動を習慣化する具体的な方法を解説。挫折を防ぎ、継続するための科学的なステップを紹介します。
運動・トレーニング 成長期に筋トレをすると背が伸びなくなるってホント？ 科学的根拠と正しい知識を解説
「成長期に筋トレをすると背が伸びなくなる」は本当？科学的根拠をもとに噂の真相を徹底解説！体操選手の誤解や骨端線への影響、身長が決まる遺伝と生活習慣のメカニズム、成長ホルモンを促すおすすめの自重トレーニングまで分かりやすく紹介します。
運動・トレーニング 30歳以降は「デッドハング（ぶら下がり）」で身体が若返る！驚きの効果と正しいやり方を解説
30代から始まる身体の衰えや姿勢の崩れは、1日10秒の「デッドハング（ぶら下がり）」で解消！握力向上や猫背・巻き肩の改善、肩の可動域UPなど驚きの効果を解説。初心者向けの正しいやり方や注意点も分かりやすく紹介します。
運動・トレーニング 高齢者向け有酸素運動の理論と指導：安全で効果的なプログラムの実践
高齢者のQOLを高めるエアロビック運動の効果的な実践法を解説！陸上ウォーキングの正しい歩き方や注意点、関節への負担を減らす水中ウォーキングの生理的特徴まで、ACSM等のガイドラインに基づき客観的にまとめました。安全な運動処方の参考に。
運動・トレーニング スポーツとアミノ酸について｜EAA・BCAAの役割から筋合成まで
2026年4月発行「JATI EXPRESS」の最新知見に基づき、スポーツ栄養学におけるアミノ酸の役割を徹底解説。EAAとBCAAの使い分け、ロイシンによるmTORC1活性化のメカニズム、最新のサプリメントコンセンサス2024まで網羅。プロのアスリートや指導者必見の完全版ガイドです。
体力・筋力低下対策 【60歳から始める女性の筋トレ】今日から始める健康寿命を延ばす習慣
60歳女性のための筋トレ完全ガイド。筋力低下の予防、自宅でできる簡単トレーニング、骨粗しょう症対策、健康寿命を延ばす習慣づくりを専門的に解説。
運動・トレーニング 【筋トレ1年目の教科書】努力を無駄にしない為に知っておきたいこと
筋トレ1年目の「ゴールデンタイム」を無駄にしていませんか？2026年最新の科学的研究に基づき、筋肥大を最大化する10の法則を徹底解説。タンパク質量、睡眠の影響、最適なセット数など、最短で体を変えるためのエビデンスを網羅。初心者必読の完全ガイドです。
運動・トレーニング 骨粗鬆症を防ぐ「骨トレ」｜ジャンプ×筋トレが効果的な理由
骨密度は20代をピークに徐々に低下していきます。特に女性は。閉経に伴うエストロゲンの急激な減少によって骨の代謝バランスが崩れ、骨密度を低下させて骨を脆くしてしまいます。閉経後の約10年間で骨量が約2割減少することもあります。骨粗鬆症を予防し...