人生100年時代と言われている昨今、特に退職前後を迎える65歳からの過ごし方は、その後のQOL（生活の質）を大きく左右します。
無理なく運動を日常に取り入れて、健康を維持する為のポイントを解説をしていきたいと思います。
よろしければ参考にしてみてください。
運動継続のコツ｜特別なことではなく「日常」に溶け込ませる
多くの人が「運動＝フィットネスクラブでのハードなトレーニング」と考えがちかもしれませんが、それが挫折の大きな要因でもあります。
継続させるには、運動のハードルを下げることです。
「ついで」に動く
「一駅分歩く」「階段を使う」など、日常動作の延長から始めてみましょう。
「目的」とセットにする
運動そのものを目的にしないで「買い物に行く」「荷物を受け取る」「景色を楽しむ為の散歩」など、別の目的を果たす「手段」として動くようにします。
移動手段を変えてみる
普段は車で行く場所へ自転車や徒歩で向かうだけでも、新たな発見があり、モチベーションの維持に繋がります。
65歳からの20年間をどう生きるか：生活習慣の再構築
退職などによって生活環境が劇的に変わる65歳前後は、これまでの習慣を見直す絶好のチャンスです。
仕事中心の生活から、自分自身で活動をコントロールする生活へとシフトし、新たな活動をスケジュールに組み込みましょう。
YouTubeなどで多様なトレーニングが紹介されていますが、自分に合った「続けやすい方法（自重トレーニングなど）」を見極めることが重要です。
公的ガイドライン「身体活動・運動ガイド 2023」の活用
厚生労働省が示すガイドラインでは、年代に応じた具体的な目標が設定されています。
高齢者の方は、1日40分以上（1日6000歩以上）の身体活動、これに加え、有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動などの運動を週3日以上取り入れることを推奨しています。
まとめ｜自分なりの「動く理由」を見つける
運動を「特別なイベント」として捉えるのではなく、日常生活の中にいかに溶け込ませるかが、20年後の健康を決めます。
身体活動の維持は、自分らしい生活を続ける為の基盤です。
まずは今日から、自分なりの「動く理由」を見つけることから始めてみてはいかがでしょうか。
