「また失敗するかも」を断ち切る！自己肯定感が低い人が失敗体験から抜け出せない理由と克服法

仕事でのミスや人間関係の失敗は誰にでもあるものです。
しかし、多くの人が気持ちを切り替えられる中で、いつまでも失敗体験を引きずり、自己嫌悪に陥ってしまう人もいます。
これは、根本的に自己肯定感が低いことが原因かもしれません。

失敗がトラウマ化し、新しいことへの挑戦を避けてしまう「負のスパイラル」から抜け出すための具体的な方法と、心理学に基づいた自己肯定感を高める3つのステップを紹介します。

失敗体験が頭から離れない！自己肯定感の低さが招く「負のスパイラル」

自己肯定感が低い人が失敗をすると、その体験がトラウマのようになり、「また失敗したらどうしよう」という恐怖心から何も行動できなくなってしまいます。

自己否定の悪循環
失敗を引きずると、次にミスをしたときに「やっぱり自分はダメだ」「何をやってもうまくいかない」と自分を否定し、「また失敗する」という思い込みが強化されます。
無気力と離脱
この悪循環（負のスパイラル）に陥ると、著しく自信を失い、新しい挑戦はもちろん、日常のあらゆることに無気力になってしまいます。
その結果、ミスがさらに重なり、スランプから抜け出せずに離職を選んでしまうケースすらあります。

このスパイラルを断ち切り、前向きな行動を再開するためには、自力で自己肯定感を高めることが不可欠です。

負のスパイラルから抜け出し、自分に自信を取り戻すために、今日からできる具体的な行動を3つ紹介します。

自己肯定感が低い人は、褒められても「そんなことはありません」「自分なんて大したことない」と謙遜したり、否定したりしがちです。

行動の改善
日本には謙遜を美徳とする風潮がありますが、自分の自信を高めるためには、褒め言葉をそのまま素直に受け入れる練習をしましょう。
「ありがとう」とシンプルに受け止めることで、他者からの承認を心に留めることができます。

もし周りに褒めてくれる人がいなくても、自分で自分を承認することで自己肯定感は高まります。

行動の改善
どんな小さなことでも構いません。
朝起きられたこと、仕事を一つ終えたことなど、「今日はよく頑張った」「これは達成できた」と自分で自分を褒める習慣をつけましょう。
自分自身を肯定する言葉は、驚くほど活力を与えてくれます。

自己肯定感は主に幼少期に形成され、この時期に「ありのままの自分」を受け入れられなかった経験が、大人になってからの自己評価の低さに繋がっているケースが多くあります。

行動の改善
過去は変えられませんが、今の自分を受け入れることはできます。
欠点や失敗も含めて「これが自分だ」と肯定することで、揺るぎない自信に繋がります。

失敗を引きずらないために、困難を乗り越えるための具体的な思考法を取り入れましょう。

逆境や失敗の原因を特定し、解決策を実行するための4ステップです。