【目的別】筋力トレーニングと有酸素運動、どちらを優先すべき？効率的な組み合わせ方も解説

健康維持や理想の身体作りを目指す上で、「筋力トレーニング（無酸素運動）」と「有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）」のどちらを優先すべきか悩む方は多いかもしれません。

結論から言うと、目的や現在の身体の状態によって優先順位は変わります。
効率良く目標を達成するためにも、まずはご自身の目的を明確にし、身体の状態を把握することが重要です。

目的別！運動の優先順位と組み合わせの基本

有酸素運動も筋力トレーニングも両方行うのが理想ですが、時間がない場合は以下を参考に優先順位を決めましょう。

目的	優先すべき運動	組み合わせのポイント
体脂肪を減らしたい（ダイエット）	筋力トレーニングをメインに	筋トレで代謝を高め、その後の有酸素運動で脂肪燃焼を促進するのが効果的です（筋トレ有酸素運動の順番）。
筋肉をつけ、ボディラインを改善したい	筋力トレーニングをメインに	筋力トレーニングに最も時間を割き、有酸素運動は短時間または別日に設定しましょう。
健康維持・体力向上	両方をバランス良く	どちらか一方に偏らず、無理なく継続できる時間配分で組み合わせましょう。

まずは体組成計などで体脂肪率や筋肉量を把握し、ご自身の身体の状態を確認してみると良いです。（数値はあくまで目安です）

最優先は筋力トレーニングです。
筋肉量が少ないと、代謝が悪く脂肪が燃えにくい状態にあります。
また、基礎筋力がないと有酸素運動中に怪我をするリスクも高まります。
まずは筋肉をつけ、代謝の良い身体を作ることが効率的な運動の第一歩になります。

有酸素運動をメインにしつつ、筋力トレーニングも取り入れると良いです。
運動中に体脂肪を燃焼させるには基本的に有酸素運動が有効になりますが、筋力トレーニングは運動後の代謝向上が長時間持続するため、より効果的に体脂肪を減らすことができます。

トレーニングに割ける時間や頻度によっても、効果的な運動の配分が変わります。