栄養・食事

ビタミンCの効果から効率的な摂り方、豊富に含まれる食べ物まで徹底解説！美白・美肌効果や免疫力アップの仕組み、サプリを飲むベストなタイミングとは？「一度にたくさん摂っても意味がない」という性質を理解して、賢く健康な体作りを始めましょう。

「ナイアシンの驚くべき効果とは？美肌（シワ・クマ）へのメリットや二日酔い対策、効率的な食べ物を解説。気になる副作用『ナイアシンフラッシュ』の注意点や、ナイアシンアミドとの違いなど、ビタミンB3の基礎知識を専門的にまとめました。」

ニラは切り方次第で栄養が25%も無駄になる!? 疲労回復に効く「根元」はみじん切り、ビタミン豊富な「葉先」はざく切りにするのが正解です。レバニラがなぜ体に良いのか、ビタミンB1の吸収率を10倍にする食べ合わせや、調理のコツを専門的に解説します。

ホウレン草の栄養を無駄にしていませんか？実は「茹でる前に切る」のはNG！ビタミンCを逃さない正しい切り方や、電子レンジを活用した時短アク抜き術、鮮度を保つ保存方法まで徹底解説。栄養効率を最大化する調理のコツを知って、健康的な食卓を。

ニンニクの健康効果を最大化する食べ方を解説！成分「アリシン」は、すりおろして10分後が栄養のピークです。ガン予防や血液サラサラ効果が期待できる「アホエン」への変化方法や、胃痛を防ぐ1日の摂取目安量、食後の匂いを消す「皮つきリンゴ」の秘密まで、役立つ情報を凝縮してお届けします。

リンゴは切り方ひとつで栄養が激変！皮ごと横に切る「スターカット」なら、ビタミンEが通常の4倍、カリウムは2倍にアップします。皮をむく手間も省け、ゴミも激減する魔法のような切り方を解説。変色を防ぐ意外な裏技「ハチミツ水」のやり方もご紹介します。

「イチゴのヘタを切ってから洗うのはNG？実はその習慣でビタミンCが半分以上も流出しています。本記事では、イチゴの栄養を丸ごと摂るための正しい洗い方や、甘みを最大限に引き出す食べる順番、ポリフェノールの吸収率を2〜3倍にする食べ合わせを解説します。」

長ネギは焼くと栄養価と抗酸化力が約2.5倍にアップ！白い部分の「アリシン」と緑の部分の「βカロテン・フルクタン」が持つ驚きの健康効果を徹底解説。風邪予防や疲労回復に効果的な「焼きネギ」の作り方や、部位別の正しい保存方法まで、長ネギのポテンシャルを引き出すコツが満載です。

カリフラワーはレモン果汁よりビタミンCが豊富！しかも「熱に強い」という驚きの特徴があります。栄養を100％摂取するなら、実は「生食」が一番。NYで大流行中のカリフラワーライスや、むくみ・がん予防に効果的な栄養素、生でおいしく食べるスライスサラダの作り方まで徹底解説します。

レモンは「X切り」にするだけで果汁が3倍に！ビタミンCやクエン酸を効率よく摂取できるフランス流の切り方を解説します。唐揚げにレモンをかける驚きの健康メリットや、皮に含まれるアンチエイジング成分まで。今日から使えるレモンの裏技が満載です！