肩こりや腰痛、ダイエットの悩みまで、「骨盤矯正」は人気の施術かと思いますが、骨盤は「歪んでいない」かもしれません。
この記事では、解剖学的な見地から「骨盤は歪むのか？」という疑問に答え、もし歪んでいないとしたら何が起こっているのか、そして本当に骨盤を整える方法を解説していきたいと思います。
【誤解】骨盤矯正とは？なぜこんなに人気があるのか
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ身体の「土台」です。
この土台が、日々の生活習慣（足を組む、片足重心など）によってバランスを崩してしまうと「骨盤が歪む」と一般的に言われているかと思います。
骨盤の歪みが引き起こすと言われる症状
- 慢性的な腰痛や肩こり
- O脚・X脚
- 姿勢の悪化（猫背など）
- 代謝の低下による体重増加
特に骨盤矯正は、女性からの人気が高く一度は施術を受けたことがある人も多いかもしれません。
ですが、多くの整体院や接骨院で行われているこの「骨盤の歪みを整える」というアプローチには、根本的に疑問があります。
【事実】骨盤は「歪まない」
衝撃的な事実かもしれませんが、解剖学的に見ると、骨盤は簡単には「歪みません」
骨盤が歪まない解剖学的な根拠
骨盤は、寛骨（腸骨・坐骨・恥骨が融合）と仙骨・尾骨の三つの骨で構成されています。
- 仙腸関節の動き
骨盤の左右の骨（腸骨）と背骨の土台（仙骨）をつなぐ仙腸関節は、平面関節（不動関節）と呼ばれ、動きがほとんどないか、非常に微細であるとされています。
この仙腸関節は、人体でも特に強靭な多くの靭帯によってガチガチに固定されています。
なので、「左右の骨盤がずれる」「骨盤が開いて歪む」というイメージは、実際には起こりにくい現象と言えます。
「骨盤矯正」の施術で仙腸関節のズレを直すといった説明を受けたことがあるかもしれませんが、左右の骨盤が勝手にズレてしまうことは考えにくいです。
では、歪みとは一体何なのでしょうか？
「歪み」の正体は？骨盤全体が「前後左右に傾いている」
では、施術後に感じる「整った感じ」や、鏡で見て感じる「傾き」は何なのでしょうか？
それは、骨盤が左右にズレて「歪んでいる」のではなく、骨盤全体が前後や左右に「傾いている」状態です。
骨盤の傾きのパターン
| 傾きの種類 | 特徴 | 一般的な原因 |
| 前傾 | 骨盤が前に倒れている | 腹筋（深部）が弱い、股関節周りの筋肉が硬いor強いなど |
| 後傾 | 骨盤が後ろに倒れている | 腿の裏やお尻の筋肉が硬いor強い、体幹が弱いなど |
| 左右傾斜 | 骨盤の左右の高さが違う | 片足重心、利き手側のバッグ持ちなどなど |
「骨盤の歪み」は、周辺の筋力や柔軟性のアンバランスによって「骨盤全体の傾き」だと考えられます。
施術者から「骨盤全体が傾いているから正しましょう」と説明を受けた場合は、解剖学的に正しいアプローチをしている可能性が高いと言えると思います。
なぜ骨盤は傾くのか？真の原因は「筋肉のアンバランス」
骨盤が傾く最大の原因は、骨格自体のズレではなく、骨盤を支える「筋肉のアンバランス」です。
筋肉のアンバランスとは
- 筋力の左右差・前後差
左右の筋力や、前後の柔軟性・筋力に差がある状態。 - 日常生活のクセ
- いつも同じ足に体重を乗せて立つ（片足重心）
- 脚を組んで座る
- いつも同じ側の手でバッグを持つ
- 悪い姿勢（猫背など）
これらのクセが特定の筋肉を硬くしたり（柔軟性の低下）、反対側の筋肉を弱くしたり（筋力の低下）することで、骨盤が引っ張られ、結果的に全体が傾いてしまいます。
🚨 産後の骨盤矯正は必要？
出産時には、ホルモンの影響で恥骨結合が緩み、骨盤が開くのは事実ですが、これは出産後の身体の回復過程で自然と元に戻るようにできています。
「産後骨盤矯正」という言葉は、関心を集めるためのビジネス的な側面が強いと言えます。
もちろん、出産で弱くなったインナーマッスルを鍛えることは大切ですが、それは「矯正」ではなく「リハビリ・強化」の範疇です。
【根本改善】傾いた骨盤を自力で整える具体的な方法
骨盤の傾きは、施術直後のマッサージ効果やプラセボ効果で一時的に楽になったように感じることがあっても、筋肉のアンバランスという原因を解決しない限り、すぐに元に戻ってしまいます。
骨盤を本当に整え、良い状態を維持するには、以下の二点に集中することが必要です。
1. 弱くなっている筋肉を「鍛える」（運動）
特に、骨盤を安定させる為の体幹のインナーマッスル（深層筋）やお尻周りの筋肉が重要です。
例： プランク、ドローイン（腹筋運動）、ヒップリフト（お尻）
2. 硬くなっている筋肉を「緩める」（ストレッチ・マッサージ）
柔軟性が低下している筋肉（特に股関節周りや太ももの裏側など）を緩めます。
例： 股関節のストレッチ、太もも裏のストレッチ
3. 日常生活の「クセ」を正す
根本改善には、骨盤が傾く原因となっている日常のクセを意識して変えることが不可欠です。
- 立つときは左右均等に体重を乗せる
- 足を組むクセをやめる
- 座るときは深く座り、骨盤を立てる意識を持つ
骨盤の傾きを改善するには、外部からの施術に依存するのではなく、ご自身の身体を使ったトレーニングと日々の意識改革が必要です。
