【衝撃】体脂肪1kgを落とすのはフルマラソン約3回分！ウォーキングで消費するなら1日60分を1ヶ月継続が必要なワケ

体脂肪1kgのカロリーとダイエットの真実｜なぜ体重より体脂肪が重要なのか

ダイエットで目指すべきは、単なる体重減少ではありません。
本当に大切なのは、体脂肪を落とすことです。
多くの方が体重の増減に一喜一憂しますが、体重を落とすこと自体は比較的簡単です。
しかし、健康的に引き締まった身体を手に入れるには、体脂肪を減らさなければなりません。

なぜ体脂肪を落とすのが難しいのか？その理由は、体脂肪が持つカロリー量にあります。
体脂肪1kgが持つエネルギーは約7,200kcalにも相当します。
これは、フルマラソンを約3回完走して消費するカロリーに匹敵する、途方もない数値になります。

体脂肪1kgを落とすには、7,200kcalを消費すればいい…と単純にはいきません。

私たちの身体は、主に糖質と脂質をエネルギー源としています。
運動などでカロリーを消費しても、その全てが体脂肪（脂質）から賄われるわけではないからです。

仮に、消費エネルギーの半分を体脂肪から賄うと仮定した場合、体脂肪1kgを消費するために必要な総消費カロリーは、14,400kcalにもなる計算です。

「たかが1kg」と思うかもしれませんが、体脂肪1kgを落とすことは、このカロリーの壁を乗り越える必要があるため、非常に大変です。

では、この7,200kcal（あるいはそれ以上）のカロリーを消費するために、どのような運動をどのくらい行えば良いのでしょうか？

体脂肪1kgを1ヶ月（30日）で消費すると目標設定した場合、1日あたり約240kcalを運動で消費する必要があります。（7,200kcal 30日 240kcal/日）

運動による消費カロリーは、以下の計算式やMETs（メッツ）という運動強度を目安に算出できます。

例：体重60kgの人が速歩（4メッツ）を行う場合

この結果から、体重60kgの人が体脂肪1kg分のエネルギーを1ヶ月で消費するためには、毎日60分のウォーキングを1ヶ月間継続する必要があることがわかります。

これを毎日続けるのは決して簡単ではないかと思います。
この具体的な数値を知ることで、体脂肪を減らすことの難しさと、継続の重要性を改めて認識できるのではないでしょうか。

体脂肪1kgを落とすだけでも大変な努力が必要です。
そのため、健康を害さず、リバウンドを防ぐためには、急激な減量は避けるべきです。
体重ではなく体脂肪を落とすことを目標にした場合、現実的に無理なく落とせる体脂肪量は、1ヶ月に1〜2kg程度が目安となります。

「食べないダイエット」などで一時的に体重を減らすことはできても、その多くは水分や筋肉の減少であり、体脂肪は思ったほど落ちていないという状況になりがちです。
これでは健康を害し、必ずと言っていいほどリバウンドに繋がります。

ダイエットは、「体脂肪1kgの壁」を認識し、長期的な視点でゆっくりと時間をかけて取り組むことが成功への鍵となります。
まずは毎日10分のウォーキングといった継続可能な習慣から始めてみてはいかがでしょうか。