体内時計（サーカディアンリズム）とは？私たちの生活とスポーツパフォーマンスへの影響を解説

地球上のほとんどの生物に備わっている体内時計は、私たちの健康、気分、そして運動能力に深く関わっています。
これは単なる「眠くなる時間」を指すのではなく、ホルモン分泌や生理反応をコントロールする重要な生命のリズムです。

生体リズムの基本｜24時間の秘密

生物が持つリズムにはいくつか周期がありますが、一般的に「生体リズム」や「体内時計」と呼ばれるのは、約24時間周期のリズムです。

この中でも、サーカディアンリズム（概日リズム）は、私たちが朝起きて夜眠るという日々の行動パターンを決定づけています。
また、決まった時間にお腹が空くのも、消化液の分泌がこのリズムに支配されているからです。

ズレを直す！体内時計をリセットする方法

私たちの体内時計は、実は約24時間ではなく、約25時間の周期で動いていると言われています。
そのままにしておくと毎日1時間ずつズレてしまうため、地球の24時間周期に合わせるためにリセットが必要です。

体内時計のリセットに最も効果的なもの

体内時計をリセットする最も強力なシグナルは「光」です。

朝、日光を浴びる
目覚めたらすぐに日光を浴びることで、体内時計は「朝だ」と認識し、そこから約24時間のカウントが始まります。
毎朝の日光浴を習慣にしましょう。

スポーツと体内時計｜パフォーマンスが向上する時間帯は？

体内時計は、運動のパフォーマンスにも影響を与えます。
身体の状態は1日の時間帯によって変動するため、最適な運動時間を見つけることが重要です。

ピークは「夕方」に訪れる

運動のパフォーマンスは時間帯によって変化しますが、競技結果に基づくと、全体的に「夕方」が最も高いピークを迎える傾向にあります。
これは、体温が関係しています。

• 体温のリズム
  人間の体温は早朝に最も低く、活動量が増える夕方にかけて最も高くなります。
• 体温とパフォーマンス
  体温が高い時間帯は、筋肉の柔軟性が上がり、神経伝達もスムーズになるため、筋力や運動能力が最も高まると言えます。

「正確性」が求められる運動は早朝？

一方で、集中力や精神面での正確性が求められるような競技においては、早朝の方が良い結果が得られるというデータもあります。

• ポイント
  筋力やパワーを追求するなら夕方、精密さや集中力が必要な作業は早朝、というように目的に合わせて運動時間を選ぶのも一つの手です。

承知いたしました。リライトした「体内時計（サーカディアンリズム）とは？」の記事の最後に、要点をまとめたセクションを追加します。

まとめ｜体内時計を味方につけて健康とパフォーマンスを向上させる

体内時計（サーカディアンリズム）は、私たちが意識せずとも、日々の健康と活動能力を支配しています。
この記事で解説した重要なポイントを再度確認し、今日から生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。