「いろいろ試したけど、なかなか簡単にやせられない…」「一番簡単なダイエット方法って何？」そう思ってこの記事を開いた方もいるかもしれません。
残念ながら、誰でも簡単に劇的にやせられる魔法のようなダイエット法は存在しません。
ダイエットの原則は、いたってシンプルです。
それは「摂取カロリー」と「消費カロリー」の収支バランスです。
この基本を覆す方法はありません。
極論を言えば、何も食べなければ体重は落ちます。
これは体重を落とすための唯一の簡単”な方法かもしれませんが、健康に良くない上、元の生活に戻ればすぐにリバウンドしてしまいます。
リバウンドしてしまっては、ダイエット成功とは言えません。
むしろ、ダイエット前よりも太りやすい体質になってしまうリスクさえあります。
やせることよりも重要なのは「体型の維持」
ダイエットで最も重要視すべき点は、「やせること」自体ではなく、「やせた後、その体型を維持できるかどうか」です。
一時的に体重を落とすのではなく、「一度やせたら二度と太らない」状態を目指すことこそが、真のダイエット成功です。
リバウンドしない身体と生活習慣を手に入れることが最も重要なことです。
なぜなら、今の自分の体型は、「今の生活習慣」の積み重ねによって作られていると言えるからです。
今の習慣を変えずに一時的にやせても、その習慣に戻れば体型も元に戻ってしまうのは当然の結果です。
なぜ短期間での無理なダイエットは失敗するのか
多くの人が、「短期間で早く結果を出したい」と考えがちです。
しかし、短期間で大幅な結果を出すには、「厳しい食事制限」が不可欠になります。
【注意！】 この過度な食事制限こそが、ダイエット失敗とリバウンドの最大の原因です。
- 厳しい食事制限は、一時的に体重は落ちても、精神的なストレスが溜まりやすく、元の食生活に戻った瞬間に簡単にリバウンドを引き起こします。
身体が飢餓状態を脱しようと、食べたものをより多く脂肪として溜め込もうとするため、かえってリバウンドしやすい体質を作ってしまう危険性があります。 - 苦痛を伴う過度な食事制限は、栄養バランスの偏りから健康を害したり、リバウンドによってダイエット前よりも太りやすくなったりする可能性さえあるため、絶対に避けましょう。
食事制限は体重をコントロールするために必要ですが、あくまで「継続可能で、ストレスの少ない範囲内」で行い、「やりすぎない」ことが大切です。
ダイエット成功の鍵は「太らない生活習慣の獲得」
今後も理想の体型を維持し続けたいなら、「太らない生活習慣」を身に付け、それを一生涯継続していく必要があります。
自分の体型は、日々の生活習慣から作られているため、その習慣を根本から変えなければ、体型を維持することはできません。
長期間継続が困難な方法、例えば特定の食材しか食べない、極端な運動をするなどは、結局どこかで挫折し、ダイエットは失敗に終わります。
成功のポイント｜緩やかに、確実に体質を変える
根本となる生活習慣を、無理なく変えて継続させることができれば、身体は自然とやせていきます。
これは、生活習慣が変わることで、「太る原因」が根本から取り除かれるためです。
生活習慣を変えるのは簡単ではありませんが、「完璧を目指さず、少しずつで良いので改善する」という意識が大切です。
小さな変化の積み重ねが、やがて大きな結果になるはずです。
ダイエットは、筋肉や水分ではなく、体脂肪を落とし、その結果として体重が落ちていくのが理想です。
体脂肪を落とすのには時間がかかります。
「1ヶ月に1～2kg程度」を目安に、結果を急がず、緩やかに行うことが成功の秘訣です。
このペースなら、身体が変化に順応しやすく、リバウンドのリスクも低くなります。
早く結果を求めず、継続できるペースで取り組むこと。これが、リバウンドを防ぎ、一生涯の体型維持を可能にする唯一の方法です。
まとめ｜ダイエット成功への3つのステップ
ここまで解説してきた通り、「簡単なダイエット法」は存在しない代わりに、「確実にやせて維持する方法」は存在します。
それは、以下の3つのステップに集約されます。
- 目標設定の変更
一時的に「やせること」ではなく、「やせた体型を一生維持できる太らない生活習慣を身につけること」最終目標にする。 - 生活習慣の見直し
今の自分の食生活、運動、睡眠など、太る原因となっている生活習慣をリストアップし、継続可能な範囲で少しずつ改善する。 - 継続と長期的な視点
短期間で劇的な変化を求めず、1ヶ月に1〜2kg程度の緩やかなペースで、一生涯続けられる習慣としてダイエットに取り組む。
「継続こそが最大の力」です。
自分のペースで、着実に太らない習慣を身につけていきましょう。
