【秋バテ対策】夏の疲れを引きずらない！原因・症状と自律神経を整える解消法

「疲れが抜けない」「だるい」「食欲不振」などの症状で悩んでいませんか？
もしかしたら、それは秋バテかもしれません.

秋バテは、夏の疲労の蓄積と季節の変わり目の急な気温差によって自律神経が乱れ、心身に不調が現れる状態ですが、適切な対策を知っていれば、これらの不調は改善・予防するこｔもできます。
健康的で快適な秋を過ごすために、今日からできる秋バテ解消法をご紹介します。

1. 秋バテの主な原因と症状をチェック

秋バテの主な原因は、夏の疲労と寒暖差による自律神経の乱れです。

原因	内容
自律神経の乱れ	夏の暑さや冷房、秋の気温差で体温調節がうまくできず、自律神経のバランスが崩れる。
夏の疲れの蓄積	睡眠不足、食欲不振など、夏に受けた身体への負担が秋まで残っている。
内臓の冷え	冷たい飲食物の摂りすぎで胃腸が弱り、消化機能が低下する。

主な症状：倦怠感（だるさ）、疲労感、食欲不振、胃腸の不調、頭痛、不眠や睡眠の質の低下など。

秋バテを解消・予防するには、乱れた自律神経のバランスを整えることが大事です。

規則正しい生活
就寝・起床時間をなるべく一定にし、体内時計をリセットします。
朝起きたらすぐに日光を浴びると、セロトニンの分泌が促され、自律神経が整いやすくなります。
寝室環境の整備
適切な室温と湿度（目安：18～22℃、50～60%）を保ち、質の高い睡眠を確保します。

ぬるめのお風呂に浸かる
シャワーで済ませず、38～40℃のぬるめのお湯に15分～20分程度ゆっくり浸かりましょう。
血行が良くなり、心身がリラックスして自律神経の副交感神経が優位になります。
服装での調節
朝晩の冷え込み対策として、薄手のカーディガンやストールなど脱ぎ着しやすい服で、首・手首・足首の「三つの首」を冷やさないようにしましょう。

疲労回復の栄養素
ビタミンB群（豚肉、うなぎ、きのこ類）、ビタミンC（旬の果物、芋類）、タンパク質、ミネラルを積極的に摂取しましょう。
身体を温める食材
生姜、ネギ、根菜類など、身体を内側から温める食材を取り入れ、内臓の冷えを防ぎましょう。
消化に良い温かい食事
胃腸が弱っている時は、スープや煮物など消化に負担の少ない温かい食事を選びましょう。