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夕食は就寝の2~3時間前までに

みなさん毎日疲れはちゃんと取れていますか?

寝ても疲労がなかなか抜けない人は、睡眠の質が悪いのが原因かもしれません。

普段夕食は、就寝の何時間前までにを済ませていますか?

食事をして寝るまでの時間があまりない人は

睡眠の質が悪くなってしまっています。

寝ている間も胃腸は休むことなく働いているからなんですね。

胃腸への負担を考え夕食は、寝る2~3時間前までに済ませておきたいとこです。

でも、仕事でどうしてもその時間までに

食事を済ませておくことが出来ない場合もあると思います。


その場合の対策としては

夕方にエネルギー源である、おにぎりやパンなどの炭水化物を摂取し

仕事が終わってからおかずと野菜を控えめに食べるようにします。

こうすることで胃腸への負担を減らすことができます。

そして、なるべく脂質の少ないものを食べましょう。

揚げ物などの脂っこい食べ物は胃腸に負担がかかってしまいます。


●お酒について

1日の終わりにお酒を飲む人は多いと思います。

疲れた時こそお酒という人、逆にお酒のせいで疲れが抜けていないのかもしれません。

お酒は睡眠の質を悪くしてしまうので飲み過ぎはNGです。

お酒に頼って寝るのは、最悪ですからね。

アルコールが体内に入ってくると

アルコールを分解するために肝臓が働きます。

肝臓は、エネルギー源を合成したり、老廃物を処理したりしています。

お酒を飲むとアルコールの分解が最優先されるので、これらの働きが滞ってしまします。

結果、疲れが溜まってしまうんですね。

疲れを取るためには

寝酒を控えて過度の飲酒も避けることも大切です。