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神奈川県横浜市西区

有酸素運動は歩くだけでもいい?

有酸素運動と言うとランニングを思い浮かべる方が多いと思いますが

有酸素運動は歩くだけでもOKです。

ですが、ダラダラと散歩する程度では、やはり運動とは言えません。

有酸素運動は、ある程度の運動レベルで行わないと脂肪を燃焼させることができません。

ある程度の運動レベルにするには、ダラダラと歩くのではなくて

キビキビと早く歩く必要があります。

普段歩くペースよりも早く歩くことで有酸素運動になります。

そして、正しい姿勢で行うこともポイントです。

姿勢を正して行えばより効果的に脂肪を燃焼させることができます。

背筋をまっすぐにしてやや大股気味で歩く

これだけでもより多くのエネルギーを消費できます。

また、腕を曲げ腕も大きく振りお腹にも力を入れるとさらに効果的です。

時間も有酸素運動は連続で20分以上やらないと効果がないと思っている方も多いですが

10分を2回に分けても効果は変わりません。

通勤時に一駅手前で降りて歩いたりいつもより少し遠くのお店に買い物に行くだけでも

十分脂肪燃焼に効果が期待できます。






 
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