本文へスキップ
    
Ideal Body Design アイデアル ボディ デザイン

お問い合わせ・ご予約はコチラ

神奈川県横浜市西区

有酸素運動は20分以上やらないとダメ?

脂肪を燃焼させたいなら

有酸素運動は20分以上やらないと効果がないと思っていませんか?

確かに昔は、20分以上やらないといけないと言われていました。

でも別に有酸素運動は20分以上やらなくてもいいのです。

運動をする時間が一緒なら5分を4回、10分を2回でも効果(消費エネルギー)は同じです。

糖分と脂肪によるエネルギーの利用率を決めるのは、運動の時間よりも運動の強度です。

脂肪が使われるのは、筋力トレーニングやダッシュのような強度の強い運動ではなく

ウォーキングやランニングのような強度の低い運動。

運動の強度と運動時間が一緒なら消費するカロリーは同じです。

なぜ20分以上と言われていたのか?

運動をする時に使われるエネルギーは主に糖分と脂肪

糖分と脂肪は常に同時に使われています。

20分以上と言うのは、

脂肪からのエネルギーの利用率が糖分を上回るまでの時間です。

20分以上やると脂肪が使われる割合が高くなるなるので

有酸素運動は20分以上やらないといけないと言われていました

仮に60分有酸素運動をするなら10分を6回よりも連続で60分した方が効果的かもしれませんね。

なかなか時間が作れないと言う方も20分以上やらなくてもいいなら時間も作れそうですよね。






 
はてなブックマークに追加 

アロマリンパ
都内近郊にお住いの女性の方
女性専門アロマリンパ


無料体験受付中