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神奈川県横浜市西区

週2~3回も運動出来ないと思っている方へ

筋力トレーニングも有酸素運動も教科書的に言うと週に2~3回が最適とされています。

ですが、毎日忙しく時間を作るのが難しいと言う方もいるかと思います。

もし週2~3回、運動ができないなら、やっても意味がないと思っていたら大間違いです。

一般的に週2~3回と言うのは、いわゆる超回復と言われる現象を考慮しているからです。

特に運動強度の高い筋力トレーニングは、筋肉細胞を傷つけます。

筋肉が傷つくことで一時的に筋力や体力は低下します。

その後、筋肉に休養と栄養をしっかりと与えることで以前よりも強い筋肉が合成されパワーアップします。

これが超回復と言われる現象です。

一般的に超回復が起こるまで

48~72時間程度かかるとされているので運動は週2~3回が良いと言われているのです。

ですが、超回復に必要な時間は運動の内容により異なります。

高強度、長時間であれば、より筋肉が傷つくので回復するまでに時間がかかります。

週に1回でもしっかりとした運動をすればそれなりに効果が期待できます。

ある研究によれば2週間に1回の筋力トレーニグでも筋力を維持できたと言うデータもあるようです。

週2~3回が難しくても週1回ならそんなに苦でもなく時間も作れるのではないでしょうか。

まずは週1回で良いので運動をしてみましょう。

とりあえず運動習慣をつけることが大切かと思います。

習慣がついてきたら少しずつ頻度を増やしていければ良いかと思います。