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運動をするとお腹が空いて食べ過ぎてしまう

運動をした後ってお腹が空きませんか?

ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

運動でエネルギーを消費したので

身体はエネルギーを補給するためお腹が空きます。

ここでの食事によって

運動効果を最大限に高めることができるのか

それとも

脂肪を蓄積させてしまうのか

が決まってしまうと言っても良いと思います。


では、どんな物を食べればいいのでしょか?

食事の大前提は、栄養バランスが良いことです。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維

の六大栄養素をバランスよく1食で摂るようにしましょう。

タンパク質、ビタミン、ミネラルは特に意識して摂るようにします。


運動の後は、お腹がすいているので

普段よりも栄養素の吸収率も高まっています。

なので普段の食事よりもカロリー過多に気をつける必要もあります。

カロリーがあるのは、炭水化物、タンパク質、脂質です。

この中で一番カロリーが高いのが脂質です。

脂質を抑えるとカロリーを抑えやすいので

脂質はなるべく控えるようにしましょう。

脂の乗った霜降り肉などではなく、赤身の肉にするとかですね。


また同じ食材でも調理の仕方によってカロリーは変わります。

焼く、蒸す、煮るといった調理法なら

余分な脂が落ちて低カロリーになったりします。

逆に炒めたり、揚げたりすると

高カロリーになりやすいので注意しましょう。

いくら運動を頑張っても好きな物を好きなだけ食べていたら

運動の効果は出ませんので食事を気をつけてくださいね。