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ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドロームとは

主に加齢による筋肉・関節・骨といった運動器の機能が衰えることによって

将来、寝たきりになる可能性が高い状態のことをいいます。

例えば、足腰が弱くなり立ったり歩いたりするのが

大変になってきた状態もロコモティブシンドロームです。

立って歩くことが困難になると身体を動かさなくなり運動器の低下をさらに進めてしまいます。

放っておくと変形性関節症や骨粗鬆症、寝たきりになってしまいます。


ロコモティブシンドロームのチェック


☑片脚立ちで靴がはけない

☑家の中でつまずいたり滑ったりする

☑階段を上るのに手すりが必要

☑横断歩道を青信号で渡りきれない

☑15分くらい続けて歩けない

☑2kg程度の買い物(1ℓの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難

☑家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難


一つでも当てはまるとロコモティブシンドロームの可能性があります。

ロコモティブシンドロームの一番の原因は、筋肉の衰えです。

筋肉は、誰でも加齢により筋肉が衰え筋力が低下していきます。

予防するには、筋肉を衰えさせないことが重要となります。

筋肉を鍛えるには、運動をして筋肉に刺激を与えるしかありません。

運動と言っても色々な種類がありますが、筋肉を鍛えるには筋力トレーニングが必要です。

歩くなどの有酸素運動でも、もちろんある程度の効果は期待できますが

それだけでは十分とは言えません。筋肉を鍛えるにはある程度の運動の負荷が必要になります。

有酸素運動は、負荷が十分ではないので歩くだけでは、筋肉を効果的に鍛えることができません。

負荷の高い筋力トレーニングが必要になります。

どの年代でも筋肉を鍛えることが可能です

筋肉に関しては、年齢に関係なく発達させることのできる器官です。

どの年代でも筋肉を鍛えることができますので遅いと言うことはありません。

ロコモティブシンドロームの対策は早めにすることが大切です。

体力が落ちてきたと感じたら早めに対策を始めましょう。