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筋トレだけでも脂肪を減らせる?

筋トレだけでももちろん脂肪を減らすことができます。

脂肪を減らす運動で思い浮かべるのは

ウォーキングやランニング、自転車、水泳などの有酸素運動と言われる運動だと思います。

有酸素運動は、運動中に脂肪が使われやすいので、もちろんダイエット効果は期待できます。

ただ、安静時の消費カロリー、つまり基礎代謝の向上にはあまり繋がりません。

有酸素運動は、あまりやり過ぎてしまうと逆に太りやすくなってしまう可能性もあります。

基礎代謝は、1日の消費カロリーの約7割を占めています。

基礎代謝を高くすることがダイエットを成功させる近道になります。

基礎代謝を高くするには、筋トレをして筋肉を鍛えることが最も有効です。

有酸素運動は、筋肉への刺激が低い為、鍛えるまでいきません。

筋肉は、エネルギーを燃やす焼却炉のような物。

焼却炉が多い方が、より脂肪を燃やしてくれます。

また、運動後の代謝促進も有酸素運動よりも筋トレの方が高くなるので

より脂肪を燃やしやすい環境を作ることができます。

筋肉が多いと運動による消費カロリーも上がるので

普段と同じ生活をしていてもよりカロリーを必要とします。

最も効果的・効率的に脂肪を減らすなら有酸素運動との組み合わせが良いですが

筋トレだけでも脂肪を減らすことは可能です。

時間がなく両方できないと言う方、どちらか選ぶなら筋トレをした方が効果的・効率的です。

時間があれば有酸素運動を取り入れれば良いです。