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筋肉がつきやすい人とつきにくい人の違いは?

トレーニングの効果は個人個人によって異なります。

同じトレーニング、同じ食生活、睡眠をしていてもその効果には必ず差が出ます。

いくら頑張っても筋肉がつかない人がいる一方で少しのトレーニングでも筋肉がつく人もいます。

筋肉がつきやすい人とつきにくい人と何が違うのでしょうか?

食が細いとか体重が増えにくいとかホルモン的なこともありますが

一番の原因は、筋肉の組成の違いです。

筋肉には大きく分けると筋力や瞬発力に優れた速筋繊維と持久力に優れた遅筋繊維に分けられます。

トレーニングをして太くなるのは、速筋繊維で遅筋繊維はあまり太くなりません。

速筋繊維と遅筋繊維の割合は、個人個人で異なります。

この割合は遺伝的に決まっており後天的に変化はないとされています。

ですので遺伝的に遅筋繊維が多いと筋肉は非常につきにくくなります。

反対に速筋繊維が多いと筋肉が非常につきやすいです。

自分がどっちか簡単に判別する方法として

短距離が得意か長距離が得意かである程度判断できます。

50m走と12分間走のタイムで判断する方法もあります。

短距離が得意なら筋肉がつきやすいタイプで長距離が得意なら筋肉がつきにくいタイプと言えます。

どっちでもない人は、特別つきやすいわけでもなく特別つきにくいわけでもありません。

ほとんどの人はこのタイプに入ります。

フォームの問題とかもあるので

50m走の他に握力や垂直飛び、立ち幅跳びなどが得意なら速筋繊維が多いと考えられます。

では、つきにくい人はいくら頑張ってもつかないのでしょうか?

速筋繊維の割合によるかと思います。

遅筋繊維の割合がとても多いなら正直筋骨隆々になるのは難しい、もしかしたら不可能かもしれません。

ですが、ある程度の筋肉はつけることは可能です。

頑張ってトレーニングをすれば、自分の遺伝的限界まで筋肉を肥大させることは可能ですので

諦めずにトレーニングをすることはとても大事です。

トレーニングは他人との比較ではありません。過去の自分との比較です。

逆に筋肉がつきにくい人は長距離の才能があります。

マラソンなど自分に合った運動を選択するのもいいのではないでしょうか。

頑張れば上に行ける可能性が十分にあります。