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肩こり、腰痛について



肩こり          


首すじ、首のつけ根から肩または背中にかけて

張った、凝った、痛い等の症状が出ていませんか?

場合によっては頭痛や吐き気伴うこともあります。肩こり

特に男性よりも女性の方がなりやすい傾向にあります。

その原因の一つが筋肉量です。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないので自分の頭部を支えるだけでも

疲れてしまい首や肩にこりを感じます。

特に若い女性の多くは、筋肉量が平均より少ない傾向にあります。

これは標準体重なのに自分は太っていると思っている女性が多く

ダイエットをしている、または過去にした事がある方が多いからだと思います。

間違ったダイエットで筋肉が落ちてしまっているのです。


肩こりになりやすい人は、こんな人です


●PC作業や前かがみの姿勢が多い人

●長時間同じ姿勢が多人

●ストレスの多い人

●冷房に長時間あたっている人

●運動不足の人(筋肉量が少ない人)

●身体のバランスが悪い人(筋肉、骨格のアンバランス)

●冷え症の人

●生活習慣が乱れている人


などにより血行が悪くなり筋肉に疲労が溜まります。

腰痛になりやすい人も同じです。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる人は、1時間おきでもいいので

少し身体を動かしたり肩を回したり、ストレッチなどするだけでも予防になります。

血液循環をよくすることで肩こり等の改善につながるのです。

また、身体のバランスが悪いと血液循環が悪くなり代謝も落ちてしまいます。

いつも同じ手にかばんを持つ、ショルダーバックをいつも同じ肩にかける

片脚に重心をよくかける、脚を組むなどしていませんか?

これらは骨格や筋肉ののバランスを崩す原因です。

身体の不調は日常生活のちょっとしたクセや姿勢を気をつけることで改善されたりします。


色々試したけど改善されない、何をしたらいいかわからない、自分だけでは無理だ…など

と思う方は是非一度ご相談ください。


身体のクセからどの筋肉が硬くなっているのか、どこの筋肉が弱いのかを確認し

ストレッチやトレーニング、整体施術などでを根本改善を目指します。

肩こり改善プログラム

五十肩・四十肩について



腰痛


腰痛は、日本人の8割以上の人が生涯に経験すると言われています。

腰痛には、筋筋膜性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節性腰痛があると言われています。

日常で見られる腰痛のほとんどは筋膜性の腰痛と言われるものです。腰痛

身体を曲げると痛い(屈曲痛)

腰痛が強くなる動作


●立ち姿勢から前屈をすると

●靴を履くとき

●脚を伸ばして座る姿勢を続けた時

●急にしゃがんだ時

●物を投げる際に背中を丸めた時


日常生活で股関節を動かさないでいると、股関節周辺の筋肉が

除々に弱くなり柔軟性も失っていきます。

この筋肉が弱くなり硬くなると身体を曲げる時に

股関節を十分に曲げる事が難しくなり、骨盤が前傾できなくなります。

その結果、腰、背中の筋肉が硬くなってしまい、さらに身体を曲げる時には、

その硬くなった背筋が引き伸ばされ腰痛を発症します。



身体を伸ばすと痛い(伸展痛)

腰が痛くなる動作


●身体を後ろに反らす時

●椅子から立ち上がる時

●高いところの物を取ろうと手を伸ばした時

●長時間座っていた後に立つ時


身体を伸ばす時、股関節の伸展が制限され、それを補おうと

腰椎が伸び過ぎるために起こります。

予防するのは骨盤が上手く後傾する必要があり、

そのためには特に腹筋が重要になります。

腹筋が弱かったり、腹筋を上手く使えていないと

身体を伸ばした時に腰痛が発症します。腰痛の予防や改善には

特に腹筋や背筋、股関節周辺の筋肉を動かし柔軟性、筋肉をつける事です。

硬くなっている筋肉は緩めて弱い筋肉は鍛えることが重要です。

特にお腹の深部にある筋肉、

いわゆるインナーマッスルと言われる筋肉が非常に重要です。

この筋肉は、腰を安定させる働きがあり上手く使えていないと

腰に負担がかかり腰痛になってしまいます。

腰痛でお悩みの方是非一度ご相談ください。

トレーニングとストレッチ、整体施術で根本改善を目指します。


腰痛の種類

一般的に知られている腹筋は腰に悪い


腰痛改善プログラム