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カルシウム不足が気になる、でも摂り過ぎにも注意

日本人が不足している言われる代表的な栄養素にカルシウムがあります。

カルシウム不足にならないようにサプリメントを摂取している人も多いと思います。

普段の食事で摂れていないならサプリメントで補うのは良いですが

食事で十分摂れているのにサプリメントを飲んでいる場合は

危険になることもあるので注意が必要です。

実際にカルシウムのサプリメントの摂取で過剰症になった人もいます。

身体に良いと言われている栄養素でも摂り過ぎてしまうと身体に害を及ぼしてしまいます。

栄養素は摂り過ぎても少な過ぎてもいけません。

カルシウムの過剰症には、

便秘、尿路結石、ミルクアルカリ症候群、ミネラルの吸収阻害などが報告されています。

カルシウムを多量に摂ると血液中のカルシウム濃度が高くなり

高カルシウム血症を引き起こし重症化すると

意識障害や昏睡状態になってしまいます。

どんな栄養素でもそうですが普通に食事をしていれば、過剰症になることは稀でまず心配はありません。

問題はサプリメントの摂取による過剰摂取

または、特定の栄養素が豊富な食品を多量に食べるなども考えられます。

日本人は、この栄養素が不足していると言われていても

それが自分に当てはまるとは必ずしも限らないので

普段の食生活から自分に不足している栄養素を把握することが大切です。

そしてサプリメントではなく極力食事から栄養素を摂るようにし

どうしても足りない物だけ補助的にサプリメントを使うようにしましょう。

サプリメントは、あくまで栄養補助食品ですから。

食事は色々な食材を食べるようにすれば色々な栄養素を摂れます。

ちなみにカルシムの上限は、18歳以上で2,300mgとされています。

必要量の3倍以上の量になるので普通に食事をしていれば過剰症の心配はまずないと思います。