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ダイエットは食事を減らすだけでも可能ですか?

食事を減らすだけでもダイエット自体はもちろん可能です。

ですが、食事制限だけだと筋肉も落ち太りやすい身体になってしまうことが考えられます。

筋肉は、脂肪を燃焼させる焼却炉ですので筋肉が落ちてしまうと代謝の低下を招いてしまいます。

筋肉を落とさない為にも運動と一緒に行うようにしましょう。

運動は、筋肉にしっかりと負荷をかけれる筋力トレーニングが効果的です。

可能であれば、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動も取り入れるとより良いです。

ダイエットと言うと有酸素運動と思いがちですが、

有酸素運動だけだと筋肉を鍛えられないので代謝アップが期待できません。

そして、食事は極端に減らさずに少し減らすくらい

カロリーで言えば100~200kcal程度を目安にすると良いと思います。

1食抜いたりなど極端に減らせば、体重は落ちますが

筋肉も落ちるので逆に太りやすい身体になってしまいます。

糖質制限などある栄養素だけを避けるのも良いとは言えないので

バランスを考えて食べるようにしましょう。

もちろん糖質の摂り過ぎは、いけないので適量を心がけましょう。

また、ダイエットは、体重ではなく体脂肪を落とすことです。

体重計で測定することも大切ですが

毎日のように体重計に乗って体重の増減に一喜一憂しないようにしましょう。

体重が減った→体脂肪が減った ではありません。

体重の増減は、1日のなかでも数kgあったりしますがこの増減は、体脂肪の増減ではないです。

体重ばかり気にしているとそれがストレスとなりダイエットは失敗してしまいます。

1ヶ月に1~2kg程度の体脂肪を落とせれば十分です。

ストレスフリーで行うことが大切です。