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健康作りに役立つお役立ちコラム Ideal Body Design

睡眠不足は食欲が増大!肥満に繋がる

こんにちは
パーソナルトレーナーの和泉です。
今回は、睡眠と肥満の関係についてです。
忙しい現代人は、十分な睡眠が取れていない方が多いかと思います。
必要な睡眠時間は、個人個人によって違うので一概には言えませんが6~7時間程度は取りたいものです。
寝だめはできないので毎日しっかりと取ることが大切です。

睡眠中はタンパク質の合成が活発になる

伸びをする女性

睡眠は、傷ついた細胞を修復し1日の疲れを取るとても大事な時間です。
それだけでなく肥満にも関係があります。
睡眠中には、成長ホルモンと言うホルモンの分泌が促されます。
この成長ホルモンは、タンパク質の合成や脂肪の分解に作用します。
人間の身体は、水分を取り除けばほとんどがタンパク質でできています。
タンパク質と言うと筋肉のイメージが強いかもしれませんが、爪や髪の毛、皮膚、内臓、骨などありとあらゆる物がタンパク質で構成されています。睡眠を取ることは、健康面や美容面でも大事な行為になります。
睡眠は、成長ホルモンの働きで傷ついた細胞を修復、筋肉の合成も活発になるのです。
睡眠が不足してしまうと筋肉の合成が減り筋肉量も落ちていくと考えられます。
睡眠は量よりも質が大事なので質の高い睡眠を取ることが大切と言えます。

睡眠不足だと食欲が増大する

私たちの食欲は、摂食中枢とそこに働きかけるホルモンのよってコントロールされています。
食欲と関係のあるホルモンに「レプチン」と「グレリン」があります。
レプチンは食欲を抑えるホルモンでグレリンは逆に食欲を刺激するホルモンです。
睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンが減少して食欲を刺激するグレリンが増加します。
睡眠不足だと食欲が増して知らず知らずの内に食べ過ぎてしまい肥満に繋がります。
このようにホルモンの量が変わっていれば、朝、昼の食事でも満腹感が感じられるまでに時間がかかり、
より多く食べるようになったり、間食が増えたりする可能性も高くなります。

レストランで食事をする女性

食欲はホルモンの作用により自分の意思でコントロールは難しい
ぐっすり寝ることが大事

自分では食べ過ぎないようにしようと決めていても、ホルモンの働きで脳が満腹とは感じず、「もっと食べろ」と言う信号が出るので、食べずにいるのは難しくなるのではないでしょうか。
「意志を強く持って、食べないようにしよう」と頑張るだけでは解決しないのかもしれません。
運動をする時間がないからと言って睡眠時間を削ってまで運動をするよりもぐっすりと寝てホルモンバランスを整えた方がダイエットに良いと言えます。
ダイエットを成功させるには、睡眠時間を含めて自分の生活を振り返り、「食べたい」と感じさせない条件を整えることも考える必要があります。

アメリカで行われたこんな調査があります。

一晩の睡眠時間の平均が7~9時間の人と比べた肥満のリスクに関して
4時間未満の人では73%高く、5時間の人で50%、6時間の人でも23%高い

と言う調査結果があるようです。
毎日十分な睡眠を取ることが肥満の予防策になると言えます。

必要な睡眠時間は遺伝子によって決定されている

寝ている女性

必要な睡眠時間は、個人個人によって異なります。
睡眠時間が短くても良い方は、ショートスリーパー、長い時間必要な方をロングスリーパーと言います。
近年、朝活とかが流行っていたりもしていますが、朝が苦手な方は無理して行う必要はありません。
朝、眠いのを無理してまで起きるのは身体にとって良いとは言えません。
必要な睡眠時間は、遺伝子によって決定されています。
本人の努力でロングスリーパーの方がショートスリーパーになれるわけではないようです。
世間一般的には早起きが良いと言う風潮がありますが、決して朝型の方が優れていると言うわけでもありません。
自分の必要な睡眠時間を見極めて、十分な睡眠を確保しましょう。



更新日:2019年(令和元年)12月5日


パーソルトレーナー和泉 大樹

Ideal Body Design アイデアル ボディ デザイン
代表パーソナルトレーナー 和泉 大樹(イズミ ダイキ)

はじめまして、当サイトにご訪問頂きありがとうございます。
横浜市を中心にパーソナルトレーナーとして活動をしております和泉と申します。
運動だけでなくストレッチや整体、食事などトータル的に身体作りをサポートさせて頂いております。お身体でお悩みの方、是非一度ご相談ください。
目標達成までしっかりとサポートをさせて頂きます。興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
HPはコチラをクリック → 横浜パーソナルトレーニング Ideal Body Design

~保有資格~
・NESTA-PFT
 (全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー)
・JATI-ATI (日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者)
・ACCA公認アスレティックコンディショニングコーチアドバンス
 (アスレティックコンディショニングコーチズ協会)
・日本スポーツ協会認定スポーツプログラマー
・YMCメディカルトレーナーズスクール 整体療術科 卒業
・日本成人病予防協会認定健康管理士一般指導員
・日本チェーンドラッグストア協会認定ヘルスケアアドバイザー