健康作りに役立つお役立ちコラム Ideal Body Design
ダイエット
糖質は食物繊維と一緒に摂ると太りにくくなる！？
糖質と言うと太るイメージを持たれている人が多いかもしれませんが、糖質は必要な栄養素でもあります。糖質は摂取の仕方が大事と言え上手く摂取すればダイエットの敵になることもないかと思います。
やせるにはカロリー収支を考える！どんな方法でもカロリーによって決まる
やせるか太るかは、最終的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。これはどんな方法をして同じで体重はカロリー収支によって決定されます。
1ヶ月で体脂肪1kgを落とすには240kcal以上必要！
体脂肪を落とすのはとても大変なことです。ペース的には1ヶ月で1kg程度を目安が良いかと思います。では1ヶ月に1kgの体脂肪を落とすのはどのくらい大変なのでしょうか。
糖質制限は体脂肪率が増加するかも！？体水分量によって体脂肪率は変動
手っ取り早く体重を落とすには、とても有効な手段なのは事実ですが、反対に体脂肪率は高くなることもあるようです。なぜ体脂肪率は増えてしまうのでしょうか
体脂肪1㎏を落とすにはウォーキング60分を毎日1ヶ月以上必要！？
ダイエットを失敗してしまう人が多いのは、体重ばかり気にしているからです。体重を落とすのは、実はそれほど難しいことではないのですが、体脂肪を落とすのは、とても難しいです。
ダイエットに筋トレが良い理由は、基礎代謝ではなく運動後の代謝促進
太りにくくやせやすい身体を作るには、筋力トレーニングは必須と言えます。一般的に基礎代謝量を高める為に行うと思っている人も多いと思いますが、基礎代謝量の向上の為ではありません
ダイエットに効果的な運動、やせやすくなる運動は？
ダイエットは、運動よりも食事の方が大事ですが、効果的に進めるには運動も取り入れるとより良いです。では、どんな運動をしたら効果的にダイエットを進めることができるのでしょうか。
プロテインダイエットは嘘！？プロテインではやせない！
世間的にプロテインは、身体に良いイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。ダイエットにも良いとされているようですが、プロテイン自体にダイエット効果はありません。
脚をやせるには？部分やせはできない！？
女性はホルモンの関係上もともと下半身に脂肪がつきやすいです。ホルモンの関係上とは言え脚をやせたいと思っている方は多いかと思いますが、どうすれば脚をやせることができるのでしょうか。
ダイエットに良い食事とは？バランスが整った食事で自然にやせれるかも
ダイエットは簡単に言えば食べる量を減らすことですが、まるっきり食べないとか、何か特定の物を食べるとかではありません。このような方法では一時的にやせることは可能ですが、リバウンドや健康を害してしまうのでダイエット成功とは言えません。
糖質制限は即効性があるがリバウンドしやすい
今でも根強い人気があるかと思いますが、効果が早い代わりにリバウンド率がとても高い方法でもあるのです。早く結果の出る方法は必ずと言っていいほどリバウンドをしてしまいます。
フルーツの食べ過ぎは肥満を招く
フルーツには、ビタミンやカロテン、ポリフェノール、食物繊維などが含まれていますが、フルーツは太りやすいので食べ過ぎてしまうと肥満の原因にもなります
夜食が太りやすいのはBMAL1が関係している
夜に食べると太りやすいと言うのは誰もが知っていると思いますが、なぜ太りやすいのでしょうか。その理由は、いくつか考えられます。
ダイエットの停滞期には食事量を増やしてみると良い
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるので食べる量を減らすことが必要です。摂取カロリーを抑えれば体重は落ちていきます。ですが、摂取カロリーを抑えた食事を続けていると途中で体重が落ちにくくなります。この時はあえて食事量を増やすと良かったりもします。
人工甘味料が入ったダイエット商品は太るかも！？
カロリーを抑えた商品、脂肪の吸収を抑える商品、中性脂肪の燃焼を助ける商品など、様々なダイエット効果を思わせる商品が出ていますが、これでダイエットできるわけではありません。もっと見る≫
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