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脚が太くならないランニングの仕方を教えてください

脚が太くならないランニングの仕方を教えてください
ダイエット目的でやるので遅いペースというのはできません


脚が太くなるのを恐れてランニングを避けている方もいるかと思いますが

ランニングで脚が太くなることは、まずありません。なので普通にランニングをして大丈夫です。

ランニングは、有酸素運動と言われる運動で

発揮している筋力は低く持続的な運動で基本的に乳酸も溜まりません。

このような持久的な運動では筋肉は太くならないのです。

それどころか有酸素運動を継続すると筋肉は細くなっていきます。

筋肉はただでさえエネルギーを消費します。

太い筋肉は、燃費が悪くなるので持久的な運動に向いていません。

逆にダッシュのような全力疾走などの場合は、

発揮される筋力も大きく太くなる速筋線維を使うので筋肉が太くなったりします。

ですが、筋力を発揮している時間が短い為ダッシュだけで筋肉を太くするのも困難だったりします。

効率的に筋肉を太くするには、筋力トレーニングしかありません。

ある一定以上の筋力発揮が必要で持続的にそれを繰り返えさないと筋肉は効率よく太くならないからです。


長距離選手と短距離選手の脚を見比べてみてください。

ランナーの脚は細く、スプリンターの脚は太いと思います。

筋肉質なのも短距離選手のほうでランナーは細いです。



ペースについて

脂肪が一番燃焼しやすい運動強度が存在します。

ペースは、早過ぎず遅過ぎずで主観的には「少しきついかな」と感じるくらい

会話もできるくらいで長時間運動が可能ペースが良いです。

あまりきつすぎても運動中の脂肪燃焼の観点からすれば効果的ではありません。

より効果的にやるなら安静時の心拍数を元に計算する方法もありますが

心拍数を測定したりと手間もかかるので、そこまでしなくても良いと思います。