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歩く、走る、自転車…どれが一番やせますか?


歩く、走る、自転車、これらは全て有酸素運動と言われる運動になります。
(運動強度によっては有酸素運動にならない場合もあります。)

有酸素運動は、運動中に効率よく脂肪を燃焼させてくれる運動ですので

体脂肪を燃やしたい方は取り入れた方が良いと思います。

運動はどうせやるなら効率よく、短い時間でより多くのカロリーを消費できる方が良いですよね。

歩くのと走るのとでは、当然走る方が消費カロリーはより多くなります。

では、走るのと自転車ではどちらが効率的か?

これはちょっと難しい気もします。

消費カロリーは、運動強度によって決まります。

つまり走るペース、自転車を漕ぐペースによって変わると言うことです。

ペース以外にも上り坂など負荷が強くすればカロリーはより消費されます。

あとは、歩きなら腕を振るか振らないかでも変わりますよね。

腕を振った方がカロリーはより消費されるはずです。

自転車を低負荷でゆっくり走れば、歩くより少ない消費カロリーになる可能性もあります。

有酸素運動を選ぶ場合、どれが良いかと言うより自分が好きな物をやれば良いです。

有酸素運動としての効果は、どれも変わらないので

自分が飽きずに長く続けられるのを選択すれば良いと思います。

その日によって変えても良いです。毎回同じだと飽きて来るかもしれませんし。

また、膝への負担が気になるなら走るより歩きや自転車にしてみるとか

身体の状態によって選択を変えることも大切です。

一番関節に優しく負担のかからないのは、水泳です。

水泳は水の抵抗があるので陸上よりもたくさんのカロリーを消費するのでとても良い有酸素運動です。


より多くカロリーを消費したいなら

負荷を高くする(ペースを上げる)、運動時間を増やす、関節を大きく動かすことです。

でも、脂肪の燃焼を効率良くするなら

ただ高負荷の有酸素運動をやれば良いと言うわけではありません。

脂肪が一番燃焼しやすい負荷というのが存在するのでで

それを目安にすると一番効率よく脂肪を燃やせます。

ちょっときついかなと感じるペースでやるのが良いと言われています。